日常怎樣瘦腿最有效 三個簡單的強力瘦腿小動作

日常怎樣瘦腿最有效 三個簡單的強力瘦腿小動作

最有效的踮腳瘦腿方法就是“踮腳”：找一個高臺， 後腳站一半上去， 另一個腳是懸空的，

並且腳跟儘量下墜， 保持動作3秒， 然後再慢慢掂起在最高處再保持3秒後回到原點， 然後重複動作30次左右。 記住少量多次中低強度， 因為做的過多容易導致抽筋或肌肉拉傷。

日常怎樣瘦腿最有效 三個簡單的強力瘦腿小動作

有些減肥人士可能覺得“肌肉腿”不適合掂腳，

壓腿和拉伸就可以了， 但其實壓腿僅僅是為了拉伸和鬆弛我們的肌肉， 跑步可以拉伸肌肉， 恢復其柔韌度， 那麼如果沒跑步的話， 肌肉就會比較疲勞， 腿部的乳酸不會堆積。 而掂腳這個動作就可以讓肌肉的纖維會變的緊密， 讓腿部收縮恢復正常。

日常怎樣瘦腿最有效 三個簡單的強力瘦腿小動作

這個方法也很簡單， 首先挺胸收腹靠牆站好， 下半身可以緊貼於牆壁， 收緊膝蓋。 為了讓動作更標準， 可以在膝蓋之間夾一張薄薄的紙， 保持動作十五分鐘就可以了。

日常怎樣瘦腿最有效 三個簡單的強力瘦腿小動作

或者， 背挺直端正坐在椅子上， 用膝蓋夾住一張薄薄的紙， 這個方法特別適用於辦公久坐族， 因為長期久坐容易導致下半身肥胖， 而這個簡單的動作對瘦大粗腿有非常明顯的效果。 習慣下來可以養成端正和優雅的走資和坐姿。

日常怎樣瘦腿最有效 三個簡單的強力瘦腿小動作

其實上面這些動作最標準是夾一本書， 但是一般人最剛開始做的時候， 到五分鐘就堅持不住了， 所以最開始還是建議用一張薄紙， 可以加強堅持的時間。 做瘦腿動作要注意， 一定要收緊下半身， 並且膝蓋一定要壓下去， 兩腿儘量的合攏。

日常怎樣瘦腿最有效 三個簡單的強力瘦腿小動作

最簡單最常見的就是壓腿動作， 最剛開始做的時候建議可以慢慢來做， 可以先從頭部碰到膝蓋為目標， 然後再慢慢延伸到頭部碰到腳部為目標， 這樣循序漸進著來， 每條腿各做30秒或者以上。

日常怎樣瘦腿最有效 三個簡單的強力瘦腿小動作

因為如果動作時間太短不夠，腿部肌肉就不會拉開的，做到讓腿部發熱更好。壓腿之前建議先做一些預熱運動，慢跑或者踢踢腿，然後趁熱開始壓腿，效果是非常不錯的。壓腿之後就可以進行一些簡單的按摩，放鬆肌肉。

日常怎樣瘦腿最有效 三個簡單的強力瘦腿小動作

因為如果動作時間太短不夠，腿部肌肉就不會拉開的，做到讓腿部發熱更好。壓腿之前建議先做一些預熱運動，慢跑或者踢踢腿，然後趁熱開始壓腿，效果是非常不錯的。壓腿之後就可以進行一些簡單的按摩，放鬆肌肉。