每天跑2公里能燃脂嗎

每天跑2公里也是可以燃脂的一個方法， 很多人們為了燃脂會去服用很多的減肥藥物， 但是這些藥物雖說見效相當快， 可也會更加容易引起反彈的狀況， 還是應該要選擇一些對于自己的身體沒有那么多副作用的燃脂方式， 那么運動就是最佳的選擇， 不過在跑步前人們還是應該要先做好熱身運動。

跑步減肥一定要選好鞋和跑道， 如果沒有條件在合適的跑道上跑， 至少鞋一定要夠柔軟有彈性。 膝蓋里面的軟組織是很脆弱的部位， 長期的沖擊會磨損它， 而且它一旦磨損很難長好。 它和骨頭不一樣， 骨頭磨損了只要你適當保護恢復還會長回原型， 而軟組織一旦磨損， 很難長回原來的樣子， 而是亂長， 也就是所謂的骨質增生。

跑步減肥固然可以增加能量消耗而減輕體重， 但也有跑步鍛煉后體重非但不降， 反而增加的。 一、運動量大， 飲食量也大。 有些人跑步鍛煉初期體重下降， 堅持一段時間后體重又回升。 這是因為跑步在消耗能量物質的同時， 還可以刺激消化器官， 增進食欲。

剛開始尚能控制飲食， 使體重下降。 一段時間后， 由于饑餓難忍， 加上減肥的新鮮勁兒已過， 索性大飲大食， 造成體重增加。

二、不能持之以恒。 有些人經過一段時間的跑步鍛煉后， 便因失去興趣而中止運動。 要知道， 消化系統的變化比運動系統慢， 中止運動后能量消耗明顯減少， 但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態。 此消彼長， 體重當然會增加

向前是跑步減肥姿勢最重要的一個環節。

保證向前的動力能防止疲勞后動作的變形， 建議進行力量和拉伸練習。 跑步者的伸拉練習應該是“動力伸拉”， 而不是普通的靜力伸拉， 因為跑步本身是動力性質的。

在跑步之前要按照自己的自身情況制定一套減肥方法， 比如說多少分鐘內跑多少多少米， 要跑多久之類的。 這樣才能更有效快速的瘦下來。 而且運動之前要做熱身運動， 以防在運動的過程中會受傷之類的。