生活中怎樣跑步能鍛煉肌肉

跑步， 是很多人都有的一種鍛煉方法。 如何通過跑步來鍛煉出肌肉， 是很多男性朋友非常關注的一個問題。 跑步也是有著很多講究的， 那麼生活中怎樣跑步能鍛煉肌肉呢， 下面便一起來看一下這篇文章的介紹吧。 通過閱讀本文， 您對於如何有效的鍛煉出健壯的肌肉， 會有更好的瞭解。

首先， 你要堅信你能練成一個大塊頭。 別去想什麼遺傳因素和骨骼結構。 你要給自已訂一個目標， 然後通過刻苦訓練去達到它。 請記住， 如果你懷疑自己， 你就會失敗。 千萬不要給自己設障礙。

第二步是艱苦訓練， 即進行大重量的最基本的練習。 要多用杠鈴和啞鈴， 少用聯合器械和滑輪拉力器。 多做力量練習， 把全身的肌肉都調動起來。 基本練習包括：

胸：臥推， 斜板臥推， 啞鈴擴胸。

背：引體向上， 划船練習。

肩：推舉， 頸後推舉， 飛鳥。

胳膊：杠鈴、啞鈴彎舉， 胸前下推， 雙臂屈伸(負重)。

腿：深蹲， 伸小腿， 屈小腿(聯合器械)。

無論哪個練習， 都必須大重量、低次數， 唯此肌肉才能增長。 做每個動作時， 開始用一組12次的練習熱身， 然後再做6組， 每組都要適當加些重量， 但要減少次數， 最後兩組只能做一次。 每組都要竭盡全力， 即做最後一個動作時要達到力竭(做不起來)。 注意， 每組增加的重量要合適， 即完成最後一個動作時恰好感到力竭。 再就是組與組之間的休息要充分。

以上便是關於怎樣跑步能鍛煉肌肉的簡單介紹。 有效的鍛煉， 最重要的便是有著堅持下去的恒心和毅力。 此外， 在平時的飲食中， 建議男性朋友們也要注意， 儘量避免喝酒吸煙， 同時合理搭配飲食， 不吃太過油膩的食物， 這樣能夠很好的幫助鍛煉。