騎行如何防止腿變粗

很多人在騎車的時候往往會忽略到一些技巧， 所以有些人在騎自行車的時候可能會出現腿粗的癥狀， 這和長期騎車的一個習慣也有關系， 如果想要改善退出或者預防腿粗， 一定要清楚騎車的技巧， 這樣才能夠防止腿變粗。 騎行的過程中也有許多要注意的地方， 那么騎行的時候如何防止腿變粗嗎？

1.腿粗原因

騎車會有蘿卜腿的原因是， 運動時， 腿部肌肉群會因運動強度而被破壞， 它必須回應你的運動強度而重建， 此時肌肉就會愈來愈壯。 理論上， 腿肌會變粗、變壯， 即是為了讓血管能廣泛分布， 這樣一來才能填充足夠的血液， 將你騎車所產生的乳酸、CO2等身體廢棄物有效帶走。 所以嘍！想要避免蘿卜腿， 或藉著騎單車來美飾腿部線條的話， 只要在運動前、運動中、運動后循序漸進做好“我要美腿、拒絕蘿卜腿”的身體操即可。

2.15分鐘熱身操

運動前的熱身主要目的是為了避免運動強度一下子太高， 會造成局部肌肉的負擔。 在這里分成兩個部分， 一是一般暖身運動、二是利用單車、針對腿、背所作的3分鐘自行車迷你操。 做全套的暖身比較不容易讓身體受到傷害， 如果時間真的匆促， 至少也要做對修飾、提拉腿部線條較有效果的3分鐘自行車迷你操。

3.其他

小腿或者大腿肌肉較為結實， 肌肉線條很明顯的話， 可以經常拍打、揉按小腿肚子和大腿處， 為了加強效果， 可以涂抹瘦腿精油后再按摩。 按摩時注意手法是由下往上按摩， 這樣才能塑造完美的小腿線條。