宿便怎麼排 多吃這些食物助排便

人體食用過多油膩的食物， 又沒有進行適當運動時， 很容易導致宿便不能及時排出體內。 宿便一旦不能及時排出， 對於人體健康的危害是比較嚴重的。 那麼宿便怎麼排？一起來看看吧。

宿便怎麼排？

1、蜂蜜甘蔗汁

蜂蜜、甘蔗汁各l杯， 拌勻， 每日早晚空腹飲。 蜂蜜潤腸， 甘蔗下火， 兩者的結合能夠促進大便順利排出， 堅持服用一段， 體內的宿便也能清理的很乾淨。

2、熟透的香蕉

一定是熟透了的香蕉才會含有豐富的膳食纖維和糖分， 每天一到兩根才能具有很好的潤腸通便功能。 不過如果你喜歡吃硬硬的不太熟的香蕉， 可能不會起到清理宿便的作用， 生香蕉可能會起到反作用。

3、纖維類食物

多食用糙米和胚牙精米以及玉米、小米、大麥、小麥皮（米糠）和麥粉（黑麵包的材料）等雜糧， 只有這些粗粗拉拉的食物能帶動腸道的蠕動來排出體內的宿便。 少吃精白米和精白麵粉。

排便、喝水， 看似簡單的日常習慣， 卻很少有人真正做到；排便、喝水是健康排毒的基本準則， 眾所周知一個人要想健康， 排毒很關鍵， 那麼如何通過喝鹽水清宿便呢？

1、水是最好的排毒載體， 可以稀釋毒素， 並且隨著體液迴圈， 把毒素帶走。

2、即使是我們喜愛的食品中， 往往也含有造成體內“毒素”的物質。 許多美味食品， 為了更漂亮， 或更長的保存期， 或更獨特的味道， 通常會添加一些人造色素， 香精， 防腐劑等等。 這些對於我們的嘴是享受， 對於身體則是“毒素”。 所以， 最重要的排毒措施之一是預防。 所以， 平時要儘量選擇天然健康的食品。

3、淋巴系統是人體是人體重要的排毒的循環系統， 充當毒素回收站 的角色。 全身各處流動的淋巴液將體內的毒素回收到淋巴結， 毒素在這裡被過濾， 分解成無毒的物質， 然後從淋巴過濾到血液， 送往皮膚， 肺臟， 肝臟， 腎臟等被排出體外。 進行按摩， 促進淋巴迴圈對於排毒極其有益。

4、肺是最容易積存毒素的器官之一。 因為人每天的呼吸會將約1000升空氣送入肺中， 空氣中漂浮的許多細菌病毒， 粉塵等有害物質也隨之進入肺臟。 當然， 肺也能通過呼氣排出體內代謝的廢氣CO2和其它有害入侵者。 所以處於粉塵多空氣污染嚴重的地方， 一定要有防護措施。 另外在清新的地方經常練習深呼吸。 或主動咳嗽 幾聲幫助肺臟排毒。

排宿便這樣做：

1、膽固醇過高， 沒有及時排出體外， 容易沉積在血管壁上， 使血管變窄， 導致高血壓和動脈硬化等疾病。 能降低膽固醇的食物有：洋蔥， 木耳， 香菇。

2、宿便是人體腸道毒素根源， 會重新侵入身體， 降低人體免疫力， 甚至長期便秘的女性經常會長痘痘。 有道是“一日不排便， 勝抽三包煙”。 含粗纖維的食品能促進腸蠕動， 消除宿便， 例如：全麥， 燕麥， 玉米， 芹菜。

3、皮膚也是重要人體重要的排毒器官。 比如我們感冒時， 大人 們常常講， 多喝水， 捂在被子裡多出出汗。 多運動， 多出汗就可以讓毒素快點排出去。

4、運動過量或疲勞過度時， 你會覺得腰酸腿痛，

以上就是怎麼排宿便的方法， 只有把身體裡面的毒素排除乾淨， 整個人才能健康起來， 尤其是女性朋友， 體內毒素排乾淨後， 會明顯的發現皮膚會變好很多哦！（參考網站：養生網） 

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