運動前動態拉伸方法

運動之前都會要求做一下熱身運動， 這個時候就可以做一下拉伸運動， 對身體之後的鍛煉有一個緩衝。 一般拉伸運動的話有這樣一些， 首先是縱向拉伸， 兩隻手要交叉的握住， 然後兩手向上伸展， 感覺到緊繃的時候就停下來， 這樣保持不動大概十秒鐘就放下來， 注意在活動的時候還要配合著呼吸， 這樣反復做個幾次就行， 幫助拉伸肌肉。

不管是減肥， 還是增肌， 在運動前後， 拉伸運動對我們來說不是選修， 而是必修， 對於防止肌肉酸脹成塊， 修身塑形都很有幫助

拉伸動作一：縱向伸展

1、兩手交叉互握， 向上推伸展， 直到感覺緊繃即可停止， 保持不動；

2、動作中配合呼吸， 且停留10秒鐘以上。

拉伸動作二：拉伸三頭肌

1、一隻手抓住另外一隻手的手肘， 向著頭部方向緩緩向內拉

2、動作中配合呼吸， 停留15-20秒

3、換邊， 重複以上動作。

還有一種就是拉伸手臂， 這一種是兩隻手放在身後互相抓著，