6個健康生活妙招為你心臟減齡
在這個高速運轉的生活中， 每年死於心臟病的人高居榜首。 你的心臟和年齡同步嗎?你也不想在30歲背負40歲的心臟吧?那麼， 從今天開始行動起來， 保衛心臟年輕吧。
一、你的心臟幾歲
1.脈搏測心臟年齡指標
脈搏是用來檢測心臟年齡的最好指標， 一個好的心臟應該是平靜時心率低， 激烈運動時心率高。 一般人在平靜狀態時的心率是60～80次/分鐘， 而專業運動員的心率可以低於40次/分鐘。
2.測心臟年齡方法
測試心臟年齡的方法是任選三個不同時間段， 測量出這三次平靜狀態下每分鐘的脈搏次數， 然後將它們相加後再除以3， 就可以得出心臟的真實年齡。
3.計算心臟年齡
脈搏次數60次， 心臟年齡為20歲;脈搏次數65次， 心臟年齡為30歲;脈搏次數70次， 心臟年齡為40歲;脈搏次數75次， 心臟年齡為50歲;脈搏次數80次， 心臟年齡為60歲。
二、五個數位幫你控制心臟年齡
為便於控制導致心臟病的危險因素， 專家們總結了五個數字：0、5、30、140/90。 即吸煙為0;總膽固醇控制在5毫摩爾/升以下;每天走路30分鐘;血壓控制在140/90毫米汞柱以下。
三、心臟減齡行動
1.喝牛奶
每天都把牛奶、優酪乳或是乳酪當成必吃食物的人， 他們的血壓會比其他人下降4%左右， 要知道血壓越高，
2.喝石榴汁
石榴汁(普通石榴)可以避免動脈硬化， 甚至可以逆轉心臟衰老的局面。 美國一項研究發現， 石榴汁能減少30%血管上堆積的膽固醇凝集物。
3.吃魚
你在安靜狀態時的心跳速度， 可以作為你患心臟病風險的指標。 事實上， 安靜狀態下心率越高， 猝死的風險也越大。 不過， 吃魚可以降低你的心率。 研究人員認為主要功勞在於魚中所含的ω-3脂肪酸。
4.食用大豆製品
每天在你的食物裡來一點深色的醬油，
5.深呼吸
研究顯示， 每分鐘深呼吸10次， 每天做15分鐘， 堅持兩個月， 可以幫助降低血壓。 這是因為淺呼吸會減緩身體代謝鹽分的速度， 從而引發血壓升高。
6.別吝嗇睡眠
每天晚上睡眠少於5小時的女性， 比那些每天睡足8小時的女性患心臟病的危險高出30%。 過少的睡眠會對激素、血糖和血壓帶來嚴重傷害。
