守衛青春須從細節做起 抗衰老必戒的4個惡習
1.肥胖永遠不是福
“現代人大部份疾病都和肥胖有關， ”詹鼎正醫師指出， 他常苦口婆心要來看診的老人家減重。 而肥胖不只會致病， “胖起來更容易老， ”靜宜大學食品營養學系教授王銘富指出， 老化和血液迴圈息息相關， 胖的人血管中性脂肪多、膽固醇高， 影響代謝功能， 心臟也必須花更大力量運送血液， “絕對會老很快， ”他認為， 日本相撲選手多半壽命不長， 也是肥胖影響健康的證明。
當身體品質指數BMI在24以上， 女性體脂肪大於25％、男性體脂肪大於30％， 或男性腰圍超過90公分、女性腰圍超過80公分時， 別再安慰自己只是多吃了幾口宵夜，
2.沙發馬鈴薯長贅肉也長皺紋
運動能增加骨質密度， 強化肌力、避免肌肉萎縮， 降低受傷風險， 讓日常動作更靈活， 提升中高齡人的生活品質。
研究也發現， 運動幾乎是最佳的青春處方， 有助生長激素、DHEA分泌， 加上紓解壓力， 改善睡眠品質的效果。
不過太激烈的運動， 反而容易受傷、可能縮短壽命， 尤其健康已有狀況的人， 應先諮詢醫生。
最好的抗衰老運動組合是：有氧運動＋肌力訓練＋伸展體操， 例如：健走、慢跑、游泳、自行車、高爾夫球＋仰臥起坐、引體向上、伏地挺身＋柔軟操、瑜伽。
40歲以上的人， 建議採取輕度的有氧運動， 大概保持可以邊運動邊說話， 一分鐘心跳數在120下之內＋肌力訓練，
3.壓力悲觀會短命
人面對壓力時， 身體會分泌壓力荷爾蒙皮質類固醇， 供應反應或逃跑所需的體力， 但同時也會傷害器官。
人年紀愈大， 除了抵禦皮質類固醇的能力變差， 重大壓力還會干擾生長激素分泌， 也是促進老化的原因之一， 專家解釋。
因此學習放鬆、壓力調適是不老族必備的功課， 例如：
．一周最少運動3次。
．不依賴食物、酒精或藥物減輕壓力。
．與家人、朋友談心。
．每天最少一餐吃熱食。
．少喝咖啡因飲料。
．練習冥想、放鬆；學瑜伽或太極拳。
．欣賞有趣的電影， 放聲大笑。
．定期接受健康檢查。
而據美國耶魯大學的大型研究顯示， 保持樂觀生活態度的人， 平均壽命可增加7.5歲。
樂觀的人至少有兩點可以學習
保持活躍的人際接觸。 每週有一次以上社交活動， 有助大腦靈活， 預防心臟病發， 活得也比較久。
常懷感恩的心。 研究指出， 經常寫下自己感謝的人事物， 能讓人對未來充滿期待， 也更滿意自己的生活。 可依照自己的需求頻率記錄， 但千萬別當成苦差事。
4.
深諳漢方養生回春之道的徐慧茵建議：
·儘量吃當季食品、不暴飲暴食：中醫講究藥食同源， 符合節令的食物， 營養最豐富。 再配合食物屬性， 感覺燥熱就吃涼性、虛寒則吃點溫熱性的食物平衡。 脾胃為後天之本， 35歲後消化吸收機能會下降， 飲食節制， 保養好腸胃， 有助維持整體臟腑的機能，
·春夏養陽， 秋冬養陰：春天萬物新生， 適合出外踏青， 促進新陳代謝；夏天則要適時收斂， 中午可小睡片刻， 在清晨、傍晚活動；秋天易心情低潮， 要注意過度精神刺激。 冬天是收藏的季節， 適合進補、休養生息。 冬天可以早點睡、晚點起床， 夏天則早睡早起。 睡不好的人， 可以多吃金針菜、百合、木耳。
不過度虛耗：許多人超時工作， 該休息沒休息， “陽氣不能修復， 就會未老先衰， ”事實上， 就有病人因為太忙、生活失去規律， 導致卵巢功能早衰， 年紀輕輕就停經。
男女有別：女性的月經是健康指標之一， 生理期前後好好調理， 能晚一點進入更年期。 許多男性將抗衰老放在性功能上， 光重視補腎陽， 補到上火還不自知， 其實調養必須兼顧陰陽兩面，
