常練搓腰功 護陽養“腰”氣

腰是身體非常脆弱的器官， 站的太久容易腰痛、久坐也會腰痛、過勞也會腰痛……那麼平時我們如何保護腰呢?腰痛怎麼辦?

中醫養生小妙方搓腰功可護陽養“腰”氣

搓腰功是一種很好的腰部保健操， 是治療功能性腰痛的體療方法。 經常搓腰可以促進腰部的氣血運行， 此外還有助於激發陽氣， 使腰得到充分的溫煦， 有助於驅除導致腰痛的寒濕之邪。 經常堅持練習這樣的動作， 不僅可以溫暖腰及腎臟， 譜強腎臟功能， 加固體內元氣， 還可以疏通帶脈、強壯腰脊。 主要包括搓、捏、摩、扣、抓、旋6個動作。

一搓

選擇舒適的姿勢坐好， 坐好後將兩腳分開至與肩同寬。 放鬆身體的同時將兩手掌對搓生熱。 手掌熱了之後將其放到腰眼穴(第四腰椎脊突左右各3.5寸)用力揉搓。 在這個過程中要注意調整呼吸， 盡可能呼吸得深一些， 以助增強腎的功能。 揉搓的範圍盡可能大一點，

二捏

揉搓之後， 腰及其周圍的經絡得到了疏通， 因此會有發熱的感覺。 在這種狀況之下， 我們要再接再厲， 對命門穴(與肚臍眼平行， 第二腰椎棘突下)以下， 捏至尾椎處。 夾捏的過程中， 要集中精神， 捏一下松一下， 反復夾捏3～4次即可。

三摩

經過夾捏之後， 命門穴至尾椎處的肌肉會處於比較緊張的狀態， 為此我們下面要做的工作就是對其進行放鬆。 動作比較簡單， 先將兩手輕握拳， 拳眼向上， 以掌指關節突出部分在兩側腰眼穴處做旋轉揉摩。 先以順時針方向旋摩18圈， 再以逆時針方向旋摩18圈。 兩側可同時進行， 也可先左後右進行。

四叩

兩手輕輕握拳， 拳眼向下， 同時用兩拳的掌面輕叩(以不痛為度)骶尾部。 左右拳各叩36次。

五抓

兩手反叉腰， 拇指放于前方， 其餘四指自然落在腰上。 用落在腰上的四指向外抓擦皮膚。

六旋

直立， 兩腳開立， 與肩同寬， 雙手叉腰(四指在前， 拇指在後)。

1、兩手用力向前推使腹部凸出， 體向後抑;

2、左手用力向右推， 上體儘量左彎;

3、兩手再向後推， 臀部竭力後坐， 上體儘量前彎;

4、右手用力左推， 上體儘量右彎;

以上四個動作為一圈。 以順時針方向旋腰9圈， 再逆時針方向旋腰9圈。

注意在進行旋腰時要緩慢， 不可過速或過於用力， 以免扭傷腰部。

預防為主時， 每個運動按摩次數可減少， 一般在36次以內即可。 如用於治療可增至60次-120次， 以微微出汗為度， 以免過勞。

練功須知

搓腰功雖有預防和治療腰痛的作用， 但需要注意的是， 由結核、腫瘤、骨折和細菌感染性炎症引起的器質性腰痛， 不要做搓腰功， 應及時就醫。