城市爬樓代替登山 運動效果一樣好

導語：現在的高樓越來越多， 很多人運動的機會都不多， 別說是登山了。 甚至連樓梯都不用爬， 但是為了城市裡人的健康， 有專家根據城市高樓的特點， 提出以爬樓來代替爬山。

如果每天以正常速度爬樓梯， 每10分鐘會消耗掉大約220大卡的熱量， 而下樓消耗的熱量僅為上樓的三分之一。 而起， 爬梯還不受天氣的影響， 比登山更安全、容易實施。

一、爬樓梯

每秒鐘爬一級， 爬4~5層樓， 不要抓扶手， 建議每次往返2~3趟。 一開始可以慢慢來， 等到身體適應後， 可以加快速度。 有研究證明， 步行上下樓梯不僅有助於增進健康， 還有助於延長人的壽命， 平均每爬一層樓梯， 可以使人的壽命延長4秒鐘。

二、跑樓梯

跑樓梯之前先用30秒至1分鐘的時間熱身， 然後以正常跑步的動作跑樓梯。 、前腳掌著地， 先跑上2~3層樓， 往返80~90級臺階， 逐漸跑上4~5層。 每趟約3~4分鐘， 每次鍛煉時間為15~20 分鐘。 每趟間隔時間不超過2~3分鐘。

爬樓梯的時候要量力而行， 把安全放在第一位。