恐懼焦慮會讓你早衰 如何預防有妙招
1、睡眠充足
如何很多人經常睡眠不足， 容易導致焦慮的發生， 因此， 多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。
2、多喝水
你可能覺得， 只有口渴的時候才應該喝水， 其實不然。 在你感覺口渴時， 身體已經處於“乾涸”狀態了。 這種緩慢的失水， 即使程度很輕， 也能引起焦慮。 因此， 不管你有多忙， 確保每天喝至少8杯水。
3、抗焦慮食物
飲食中也有很多食物能夠抗焦慮， 主要有烤土豆和全麥麵包：當人焦慮的時候， 攝取的碳水化合物可以通過增加血液中5-羥色胺（一種人快樂時大腦大量分泌的物質）和大腦中神經遞質的含量， 使人變得鎮定。 紅色食物番茄、紅辣椒、西瓜等其他紅色蔬果也是抗焦慮食物， 因為紅色食品中含有豐富的胡蘿蔔素和番茄紅素。 紅色蔬果在視覺上也能給人刺激， 讓人胃口大開， 精神振奮;所以， 紅色食物也是抗焦慮食物。
4、幻想
這是紓解緊張與焦慮的好方法。 幻想自己躺在陽光普照的沙灘上， 涼爽的海風徐徐吹拂。 試試看， 也許會有意想不到的效果。
5、保持樂觀
當你缺乏信心時， 不妨想像過去的輝煌成就， 或想像你成功的景象， 可化解焦慮與不安， 恢復自信。
焦慮症的症狀
1、早期軀體不適
在焦慮症的早期通常伴有多種軀體症狀：心悸、心慌、胸悶、氣短、心前區不適或疼痛， 心跳和呼吸次數加快， 全身疲乏感， 生活和工作能力下降， 簡單的日常家務工作變得困難不堪， 無法勝任， 如此症狀反過來又加重患者的擔憂和焦慮。 有的患者還有失眠、早醒、夢魘等睡眠障礙， 而且頗為 嚴重和頑固。
2 、 自主神經系統反應性過強
焦慮症患者的交感和附交感神經系統常常超負荷工作。 患者出汗、暈眩、呼吸急促、心跳 過快、身體發冷發熱、手腳冰涼或發熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感。
3、 出現莫名其妙的恐懼
害怕、緊張和不安。 病理性焦慮情緒持續性或發作性時， 有一種期待性的危險感， 感到某 種災難降臨，
4、精神運動性不安
坐立不安、心神不定、搓手頓足、踱來走去、小動作增多、注意力無法集中、自己也不知 道為什麼如此惶恐不安。 在性格上比較內向、敏感， 缺乏彈性， 也就是比較頑固， 多半對自己有很高的期望， 但往往又因不能達到這個標準而覺得有罪惡感， 容易起疑心， 貶低自己的能力。
焦慮症危害
1、焦慮或坐立不安
焦慮可以引起缺乏耐心和憤怒， 並且既使是低度的壓力， 也使人難以應付。
2、難以集中精力和正常思維
這方面不僅是表面上危及患者的思維力， 實際上還會影響患者對工作或生活中遇到問題的調節和處理， 從而嚴重影響到正常的工作效率。
3、疲乏或渾身無力
出現此類症狀不可掉以輕心， 很多患者都以為自己只是一時狀態不好， 過一陣子就會恢復， 結果延誤了治療， 使病情惡化。
4、往往會出現自殺念頭
自殺傾向是焦慮最嚴重的後果和症狀之一， 有此現象出現必須立即通過正規焦慮症專科醫院進行就醫。
焦慮症的自我治療
1、 積極的自我暗示
法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數的煩惱組成的念珠， 達觀的人總是笑著念完這串念珠”， 當自己有焦慮情緒時，給自己以強有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。
2、適量的運動
研究表明，運動可以消除一些導致焦慮的化學物質，使精神放鬆，心情愉悅。當你感到焦慮時，索性什麼都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下麵的事。
3、做最感興趣的事情
人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心的投入，進入一種物我兩忘的境界。因此，當你面臨焦慮時，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等，當你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。
4、情感宣洩
情感宣洩是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內心得到調整；或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣洩自己內心的憂鬱。
當自己有焦慮情緒時，給自己以強有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。2、適量的運動
研究表明，運動可以消除一些導致焦慮的化學物質，使精神放鬆，心情愉悅。當你感到焦慮時，索性什麼都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下麵的事。
3、做最感興趣的事情
人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心的投入，進入一種物我兩忘的境界。因此，當你面臨焦慮時，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等，當你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。
4、情感宣洩
情感宣洩是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內心得到調整；或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣洩自己內心的憂鬱。
