告別抑鬱做個快樂男人
個人化：主動把別人的過失、錯誤都歸罪於自己， 為別人的不幸和過失承擔責任。 有時候“太有良心”會使自己陷入窘境。 不是所有和你有關的事情辦砸了， 就都是你的錯誤。 反省自己是對的， 但不要太苛責自己， 你連自己都不放過， 這世界上還有你的活路嗎?
以偏蓋全：抓住細節部分， 對整體做出消極的判斷。 斷章取義是陷入抑鬱的最直接有效的辦法。 考慮事情要全面， 不要抓住一點不放， 除非你想和自己“較勁”。
主觀臆斷：在沒有事實根據的基礎上武斷地做出消極的結論。 什麼都要有事實證據， 僅憑今天老闆看你的眼神不如以往熱情，
消除抑鬱的最有效的方法是改變自己的認知方式， 增加思考的靈活性， 要客觀地思考問題， 不要鑽牛角尖。 而一個常用的訓練方法是做“負性想法”的日記記錄， 內容包括：日期、情景， 當時的情緒(記下抑鬱、焦慮的程度， 用0表示無， 用100表示最強)。
當時的“負性想法”要及時記下， 以便下一步的糾正。 在這些“負性想法”的記錄中， 你要以旁觀者的身份去看待這些事情， 你會發現， 抑鬱的你經常這樣思考問題：絕對性思考， 即總是以一種極端的非黑即白的方式評估自己。 其實， 生活中多的是非黑非白介於二者之間的模糊色彩，
現代生活緊張、壓力大， 而且人們沒有太多時間去互相理解和溝通， 於是， 抑鬱成為現代生活中一種比較常見的不良情緒。 也許是因為失戀， 也許是因為別人升職了而你沒有， 無論是哪種情況， 陷入抑鬱的情緒會一落千丈， 即使是平時最感興趣的事情都不能激起你的熱情， 內心苦不堪言， 並且常常有失眠、食欲下降， 甚至會出現悲觀失望和絕望的情緒， 失去生活的勇氣。
其次， 在生氣的時候提醒自己， 每個人都有權成為他想成為的樣子， 你要求別人不要那樣， 只是自己找氣受。 還有， 在生氣的時候， 靠近你所愛的人， 在他們那裡尋找“愛”去中和你的敵意。 還有一種最笨的辦法，
首先， 要調整自己的思想， 提醒自己不必那樣想， 任何事情都有好壞兩面， 去想想好的一面吧。 另外， 試著讓自己延緩發怒。 如果你遇到一件事情的直接反應就是發怒， 試試看， 延緩15秒之後， 再以你一貫的方式爆發。 下一次延緩30秒， 不斷加長這個時間， 一旦你看到自己能延緩發怒， 你就已經學會了控制。 延緩就是控制， 多加練習， 最後就能完全消除。
要想不生氣， 其實也很容易， 聽一聽專家的指點吧。
生氣是我們在生活中經常會遇到的情況， 就連“氣死我了”都是一種常見的口頭語。
也就是說， 人們的生氣是可以自己控制的。 這就是為什麼對於同一件事， 有人被氣得暴跳如雷， 而有人怡然自得、絲毫不放在心上。 所以， 只要你明白生氣是自己和自己過不去， 是自我虐待， 你自然就不會經常讓自己去“氣死”了， 除非你把生氣當做是生活的調味品。
可是， 無論男人們有多少“難”， 有多少“苦”， 生活還是要繼續， 勇敢面對生活的挑戰， 努力適應環境， 調整自己的情緒， 才是男人們應該做的。
社會給男人設置的必修課是“出成就”， 現在也有人叫“出效益”。 但無論是“成就”還是“效益”都不那麼好“出”。 於是， 常常看見許多男人疲憊不堪， 幾乎不擇手段地去尋找機會， 好像男人本來是無地位可言的， 只有拼命去“贏”， 方能有立錐之地， 與女人先天姣好的生物特性相比， 男人， 太難了!
在情感方面， 男人似乎一輩子都在練一種“收斂”的功夫：有淚不能流， 就連古語都說“男兒有淚不輕彈”;有苦不能訴， 否則會被人指責“軟弱”。 曾有人說， 是社會的角色規定性和生物角色規定性在“合謀”折騰著男人，
