減肥塑身運動有什麼

愛美的人們總是想通過各種各樣的方法來塑身， 單純的穿塑身衣服， 吃減肥藥， 或是節食等， 是行不通的， 這些方法不僅對健康身體不利， 也起不到實質性的作用。 其實運動鍛煉就是再好不過的減肥方法了， 既能鍛煉身體， 還能減掉身上多餘的贅肉， 那麼減肥塑身運動有什麼?

跑步減肥原理：

以減肥為目的的跑步， 時間不應少於20分鐘， 速度要慢些， 以保持均勻呼吸。 20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原， 而且要動用體內的脂肪。 且由於慢速長跑不很劇烈， 不會使機體過分缺氧， 故有助於脂肪的消耗， 從而達到減肥的目的。

在跑步20分鐘以內， 提供運動能量的主要是體內貯存的糖原， 特別是肌糖原和肝糖原， 因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水， 釋放出大量的能量。 跑步20分鐘以後， 糖原大部分被耗盡， 供能的主要來源轉變為體內的脂肪。

脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸， 甘油可直接氧化供能， 而脂肪酸則變為乙醯輔酶A， 再經過代謝， 一部分轉變為糖以提供能量。 由於脂肪供能需氧量多， 因而在跑步強度達到缺氧程度時， 就不能靠氧化脂肪來提供能量。

跑步時的注意事項：

1、首先注意的一定是速度， 比如很多人跑步容易受外界干擾， 速度忽快忽慢， 或者不能穩定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內， 會很大程度上減弱運動減肥效果， 也會打消自己的跑步減肥興趣。 當然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。

2、和正確穩定速度並列的還有呼吸， 一定要深長緩慢， 鼻子吸嘴吐。

3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動， 這個時候做這些運動，

上文中對減肥塑身運動有什麼給出了明確的介紹， 想必大家也都大體瞭解了。 不管減肥的過程有多麼的艱難， 都是需要堅到底的， 而且隨著身材一點一點的發生變化， 也不要半途而廢， 再加上生活起居的正確調理， 可以起到更好的減肥效果。