想知道你的壽命長短嗎？看這6個指標達標沒

指標一：血壓

血壓變化直接反映心血管系統的運行情況。 世界衛生組織將140/90毫米汞柱定為高血壓的界限。 正常人在運動、情緒波動、過度勞累等應激狀態下，

血壓偶爾超標， 但干擾因素消失後血壓能自行回落至正常值， 則無需過於擔心；但如果血壓升高維持一段時間， 無論在家裡、診室或是動態血壓監測， 測出的血壓值都超過140/90毫米汞柱， 就是高血壓了。

愛秀美健康建議：日常生活中要積極改變生活方式， 比如限鹽、減重、戒煙、運動等， 以預防高血壓；35歲以上的人要定期測量血壓， 一旦超過140/90毫米汞柱， 就要去正規醫院就醫， 尤其有高血壓家族史的人更應注意；接受治療的高血壓患者， 一定要堅持治療和監測血壓， 將其控制在正常範圍內， 切忌盲目自行停藥或減量。

指標二：體溫

體溫反映新陳代謝的強弱。 正常人腋下溫度為36℃～37℃， 一天中略有波動， 早晨略低，

下午略高， 一般相差不超過1℃。 體溫還與年齡有關， 一般兒童體溫較高， 新生兒和老年人較低。 運動、進食後， 女性月經前或妊娠期體溫略高， 情緒激動、精神緊張等對體溫也有影響。

愛秀美健康建議：每個家庭都要有一個體溫表， 及時監測體溫， 一旦出現發熱要及時就醫。 老年人對體溫變化的敏感性大不如前， 很多時候感覺不到自己發燒了。 因此， 當精神不濟、沒有食欲、反應能力變差時， 最好先量量體溫；如果體溫達到37℃左右， 說明體內可能已經發生感染， 需要及時就醫。

指標三：呼吸速率

相對來說， 呼吸越快、越短促， 說明心肺功能越差；呼吸越慢、越深長， 則心肺功能越好。 研究表明， 現代人呼吸速度比古人快， 每次只用3.3秒。 淺快的呼吸導致換氣量變小， 讓大腦缺氧， 還與焦慮、抑鬱、心腦血管疾病， 甚至癌症密切相關。 人的壽命與心肺功能關係密切。 深呼吸時吸入氧氣更多， 器官利用率更高， 甚至能讓人多活幾年。

愛秀美健康建議：要想減緩呼吸速率， 一方面要加強體育鍛煉， 增加肺活量；另一方面可以練習深呼吸。

可採取“吸-停（屏氣10～20秒鐘）-呼”的方式， 吸氣時儘量用鼻子均勻緩慢地深吸， 呼氣時要用力往外吐， 最大限度排出廢氣。 每次深呼吸練習3～10分鐘， 每天2~3次。

指標四：心率

一般來說， 正常人的心率在每分鐘60～100次。 多項研究發現， 心率越快預期壽命越短， 心率每分鐘小於90次的人不易得心臟病。 冠心病患者心率越快， 出現心血管事件的幾率越大， 死亡風險也越高， 把心率控制在每分鐘60～74次， 生命最安全。 無論冠心病患者還是正常人群， 靜息心率加快都是潛在危險因素。 將心率降下來是預防心血管病的重要手段。

愛秀美健康建議：生活中應加強運動， 改掉抽煙、酗酒、熬夜等壞習慣， 同時保證充足睡眠、保持好心態、避免發怒，

有助於穩定心率。 運動對心臟的益處是長期且效果最好的， 堅持運動能讓心率慢慢降下來。 冠心病患者更要將心率減慢， 除了適當運動， 還可借助藥物控制。 需要注意的是， 患有高血壓、糖尿病等基礎病的老年人， 心率容易因活動量的增加而變快， 最好選擇中等強度的緩和運動。

指標五：疼痛感

疼痛是身體不適時發出的最直接信號， 是一種自我保護機能。 在醫學界， 疼痛被認為是重要的生命體征之一。 很多人對疼痛見怪不怪， 主要應對手段以“忍”為主， 殊不知疼痛不僅是一些疾病表現出的症狀， 本身也是一種病。 嚴重慢性疼痛會導致各系統功能失調， 甚至危及生命。

愛秀美健康建議：一旦出現疼痛要立即去醫院診治， 在醫生的指導下服用藥物， 不要亂吃止痛藥， 以免掩蓋原有疾病症狀。

指標六：走路速度

走路速度是提示健康狀況的重要標誌， 算得上檢測老年人身體機能下降情況的一盞“指示燈”， 在預測平均壽命方面也比年齡和性別更精准。 走路快慢還可以提示一些複雜的健康狀況， 比如認知功能和精神狀況。一個人的步行速度比正常人慢，說明他的某個系統或者精神健康出了問題。

愛秀美健康建議：快步走每次持續40～60分鐘，剛開始鍛煉的人可以從快走半小時起，然後逐漸延長時間。快走時，一般應使心率維持在每分鐘120～140次，身體微微出汗為宜。

比如認知功能和精神狀況。一個人的步行速度比正常人慢，說明他的某個系統或者精神健康出了問題。

愛秀美健康建議：快步走每次持續40～60分鐘，剛開始鍛煉的人可以從快走半小時起，然後逐漸延長時間。快走時，一般應使心率維持在每分鐘120～140次，身體微微出汗為宜。