例假后一周減肥

在來例假的時候女性的身體內雌性激素的分泌會增多， 另外來例假是子宮向外排毒的過程， 例假期間不能做劇烈運動， 更不能接觸涼的東西， 很多人認為來例假之后的一個星期最適宜減肥， 于是人們為了減肥就不吃東西， 過度運動， 錯誤的減肥方法只會傷害身體， 那么例假后一周怎么減肥?

1、首先要在飲食上遵循“三低一無”的原則：低鹽、低糖、低脂肪， 無酒精。 很多女孩子都喜歡油炸食品， 殊不知， 這些美味就是肥胖的來源， 還有一些飲料， 也容易導致脂肪累積， 為了減肥瘦身， 要盡量少吃這類零食。 而且經期過后一周， 食欲大增， 腸胃的吸收能力比較強， 更應該控制食量， 在一日三餐合理的基礎上， 多吃水果和蔬菜， 才能將體內的毒素排出。

2、其次， 運動減肥也需要定時。 減肥往往不需要太劇烈的運動， 關鍵是堅持和循序漸進， 比如慢跑、減肥操、仰臥起坐等等，

長時間鍛煉可以幫助我們燃燒脂肪， 加速身體的新陳代謝。

3、第三， 節食是一種不合理的減肥方式， 很容易造成暴飲暴食的飲食習慣， 這樣不僅對減肥沒有幫助， 也會增加對腸胃的負擔。

4、養成良好的生活習慣， 規律健康的有利于減肥， 如定期排便， 有助于定時排出體內的毒素， 腸道健康之后， 減肥也會變得更加容易。

辦公室坐著怎么減肥

1、椅上轉身式。 不要把整個屁股都坐在椅子上， 只要坐到椅子的1/2處就可以了， 然后以基本的坐姿做好， 腰背挺直， 右手置于椅背， 左手置于右椅側， 上半身向左扭轉。 做完之后， 然后換手做同樣的動作。 重復做上五次即可。 減肥功效：這個椅上轉身的動作可以幫助有小肚子的人減掉這個地方的贅肉， 在轉動的過程中還能緩和頸肩及背部酸痛。

2、椅后下蹲式。 首先兩只腳要并攏， 然后站在椅子背后， 兩只手扶住伸直并扶住椅子背部， 兩只腳在向后退1步， 在屈膝的時候要注意吸氣， 吐氣的時候要注意下蹲和臀部、膝蓋一樣高， 然后在恢復到原來的姿勢，

這樣來回重復四次就好。 減肥功效：這個下蹲式動作可以讓的腿部得到鍛煉， 燃燒腿部的脂肪， 強化腿力， 美化曲線。

3、椅后鞠躬式。 這個動作同樣需要面向椅背以良好的站姿于椅后， 兩只手伸直并扶住椅子背， 身體前屈成一個直角，

但是背部要保持水平， 這個動作堅持上三分鐘即可。 減肥功效：這個椅子減肥操可以充分的改善因久坐引起的腰酸背痛， 同時還能有效美化雙腿線條。

4、椅上前彎式。 這個動作需要坐在椅子的1/3處， 然后兩只腳前伸， 注意膝蓋不要彎曲， 上身自然前彎， 這個時候用自己的雙手去夠自己的腳踝， 重復做上五六次， 每次堅持一分鐘就好。 減肥功效：這個動作可以讓血液回流頭部， 這樣的動作可以促進睡眠， 美化腿部曲線， 有效防止下半身肥胖。