運動後腿部拉伸運動怎麼做

後腿部拉伸運動是熱愛運動的人經常做的一組運動， 相比擴胸運動， 踢腿運動， 腳踝等專項運動來說， 後腿部拉伸針對的是整個全身的運動， 它要求上身下身必須能夠協調起來， 也因此通過雙腿帶動全身進行有顧慮的動作訓練， 起到運動的作用。 但是， 後腿部拉伸運動該怎麼做呢？讓我們一塊來詳細瞭解一下。

準備工作：

坐在地上或者床上， 雙腿伸直靠攏在一起， 雙手輕握拳頭， 輕輕拍打雙腿外側。 力度要均勻、適當， 切勿以為越用力瘦腿效果越好。 拍打7-8分鐘。 然後將雙腿張開， 屈膝， 雙手輕握拳頭， 輕輕拍打雙腿內側。 拍打7-8分鐘。 這個拍打雙腿將繃緊僵硬的雙腿打鬆散了， 促進脂肪的燃燒。

方法/步驟：

拉伸運動一 ：

雙手打開平放地下， 寬度與肩大致相同， 前後腿跨大步。

將臀部慢慢向下壓， 形成弓箭型， 向前跨的大腿與地面平行， 後腿踮起腳尖儘量拉伸，

拉伸運動二 ：

坐下， 雙手放在身後， 屈起雙膝， 小腿儘量貼近大腿及臀部。

身體慢慢躺下， 直至身體完全貼住地面， 雙手平放在身旁。 保持這個動作15-30秒， 每天做一次。 拉伸的時候注意感受大腿和小腿的肌肉在拉伸， 小腿越貼近大腿和臀部拉伸強度就越大。 但是要根據自己身體情況， 避免拉伸過度。

拉伸運動三 ：

坐姿。 雙腿交叉重疊坐在地上， 雙手放前面。

慢慢將身體向前壓， 頸同頭都要向下望， 臀部不能離開地面， 注意感受大腿和小腿的肌肉在拉伸， 維持這個姿勢15-30秒。 左右腿交換重疊重複一次動作。 每側做3組， 每組做3次。 身體下壓的時候速度要慢，

做任何一項運動前期的準備工作是必不可少的， 後腿部拉伸運動的前期準備首先還是以熱身為主， 讓身體完全放開， 將肌肉， 關節處於一個最放鬆的狀態。 繼而針對上肢， 腿部， 身體的動作就開始進行認真的要求， 運動者一定要嚴格按照要求來做， 不然很容易造成扭傷或其他不安全的情況。