7種走路法輕鬆瘦不同部位

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快慢節奏式

以腳跟運動姿勢開始， 放鬆狀態下走4 分鐘， 速度保持在每分鐘80米左右， 隨後交替換踮腳， 快速運動5分鐘，

速度保持在分鐘107米左右， 或者更快。 重複5分鐘， 放鬆腳跟步伐。

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踮跟前進式

有效鍛煉部位：臀部， 脛骨

作向前跨步狀， 右腳向前， 腳跟落地。 右腳腳尖離地， 腳跟向前跨越時， 保持身體重心平穩。 左腳快速向前跨一小步， 同樣保持後跟落地。 伸展雙手臂作搖擺勢，

與雙腳跨步姿勢同步。 持續保持腳跟運動1 分鐘， 注意步伐要短且快。

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腳尖前進式

有效鍛煉部位：手臂， 腹部， 小腿肚

雙腳分開30釐米距離， 腳尖式快速步行， 保持身體重心位於兩腳之間， 以芭蕾舞般小碎步前進。 同時， 雙手向天花板方向上舉，

以門柱勢為初始位置。 雙臂保持彎曲， 雙手擴向身體兩側， 與雙肩平行。 雙手握拳， 掌心向前。

快速向上伸直雙手， 手掌撐開， 手心相對。 保持一分鐘腳尖步行姿勢， 全過程中保持雙手運動。

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平衡步行式

有效鍛煉部位：臀部， 腹部

右腳向前跨步，

雙手向天空方向伸直， 掌心相對。 當右腳掌落地時， 雙手伸展至極限。 同時， 抬升左腿至臀部或臀部以上高度， 雙手立刻放下， 有控制的置於左膝蓋兩側。

重複運動， 左腳落地同時雙手筆直伸向頭頂。 另外一隻腳抬高時雙手迅速置於左膝蓋兩側。 堅持平衡運動一分鐘， 注意保持身姿挺拔。

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格羅經典式

有效鍛煉部位：臀部， 大腿

左腳向前跨一大步， 沉落臀部。 保持身體下沉， 換右腳向前大跨步。 持續1分鐘， 保持雙手臂搖擺姿勢， 手肘彎曲。

訓練小Tip： 千萬不要蹦也不要跳跳， 身體重心保持在雙腿之上， 保持大步前行。

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擺鐘伸展步行式

有效鍛煉部位：臀部， 股部

雙手握拳， 置於胸前， 手肘彎曲。 提升手臂至肩部高度， 同時左腳向前跨越。 左腳落地同時， 右腿向右側伸展， 腳趾朝前。 雙手成對角伸展。 放鬆， 將雙手置於胸前。 在跨下一步時， 迅速對角對應伸展雙手。 繼而置於胸前。 持續鐘擺式運動1 分鐘。

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貓步式

有效鍛煉部位：腹部，斜三角肌，大腿內側

雙手叉腰，向前跨步，左腳向右位在前，右腳向左，成雙腳扭轉式。將右腳向前跨步，向右置於左腳前方，成扭轉式。

注意，身體隨腳步扭轉，跨左腳時，身體扭轉向右，跨右腳時身體扭轉向左。持續練習1 分鐘。

貓步式

有效鍛煉部位：腹部，斜三角肌，大腿內側

雙手叉腰，向前跨步，左腳向右位在前，右腳向左，成雙腳扭轉式。將右腳向前跨步，向右置於左腳前方，成扭轉式。

注意，身體隨腳步扭轉，跨左腳時，身體扭轉向右，跨右腳時身體扭轉向左。持續練習1 分鐘。