中老年人做什麼運動呢

生命在於運動， 運動對於我們來說特別重要， 不但可以讓我們的身體更加的強壯， 而且還可以起到提高身體體質， 增強抵抗力的作用， 對疾病的預防有著很好的作用， 在進行運動的時候方法也很多， 那麼中老年人做什麼運動？通過下面的介紹我們來進行一下瞭解， 希望對朋友們能夠有所幫助。

(1)散步：散步對人體健康是很有益處的， 古往今來， 許多偉人、學者都以散步作為強健身體、調節精神的鍛煉方法。

散步具有良好的健身作用。 首先， 散步是一種陶冶情志、舒暢情懷的活動。 在空氣新鮮、環境幽雅的場地上慢步行走， 會使人神情氣爽， 心曠神怡。 散步能調節大腦皮質的功能， 緊張的腦力勞動後， 散步可消除疲勞、健腦益智， 有助睡眠。 因此， 散步有養神舒心的效果。 其次， 散步是一種和緩輕鬆的健身運動。 步行時， 兩足交替移動， 能鍛煉肌肉、活動筋骨、強健腿足、促進血液迴圈，

使心跳加快， 心排血量增加， 這對心臟是一種很好的鍛煉， 對防治高血壓、冠心病均有益處。 步行還可增強消化腺的分泌功能， 促進胃腸有規律的蠕動， 並能改善呼吸功能。 第三， 散步也是祛病延年的一種手段。 步行可促進新陳代謝， 增加能量消耗， 促進體內多餘脂肪的利用， 有助於防治糖尿病和肥胖症；對由於胃腸功能紊亂而導致便秘的老年人， 散步有利於保持排便通暢；失眠的老年人， 睡前散步有助於安眠。 總之， 散步可祛病強身、延年益壽， 對老年人的身心健康是十分有益的。

(2)慢跑：慢跑又稱健身跑， 其作為強身健體的手段已風靡世界， 成為獲得智慧、健美、長葆青春的法寶， 也成為現代生活中防治疾病的一種手段，

為越來越多的老年人選用。

慢跑對鍛煉心肺功能頗有好處。 可加強和改善心臟的泵功能， 提高心肌的興奮性， 使心臟收縮力增強， 心跳變慢， 心排血量增加， 並可擴張冠狀動脈和促進冠狀動脈的側支迴圈， 增加冠脈血流， 改善心肌營養， 可防止或減少心絞痛發作， 對防治冠心病有較好的作用；能改善大腦皮質功能， 調節皮質和內臟的聯繫， 改善各系統器官的協調性， 調節血管收縮、舒張功能， 使血管彈性增加， 有利於血壓的穩定， 患有高血壓者可促使血壓逐漸下降；慢跑時吸入的氧氣量比靜坐時多8倍， 可使肺活量明顯增加， 肺泡得以充分地活動， 可有效地阻止肺組織彈性的衰退， 改善和提高肺功能；慢跑可降低體重，

改善脂肪代謝， 降低血中三醯甘油和膽固醇的含量， 並能促進已經沉積在動脈壁上的膽固醇逐漸消退， 故對防治高脂血症、肥胖症、冠心病、動脈硬化、高血壓病等疾病大有好處。

通過上述的介紹， 我們知道了中老年人做什麼運動， 不過在進行運動的時候， 由於中老年人的體質問題， 我們以慢為主， 這樣也可以達到健身強體的功效， 不過在進行運動的時候是一個長期堅持的過程， 我們一定要持之以恆。