簡易運動緩解腰肌勞損癥狀

對于腰肌勞損癥狀， 相信大家都很熟悉， 而且很多人也都親身經歷過;腰肌勞損是近年來的常見、多發腰部疾病， 其主要癥狀表現為， 腰部疼痛;那面對這樣一種常見病， 大家可以通過什么運動方式來緩解其癥狀呢?下面就一起來看看吧。

身體前屈：

站立， 雙手交叉舉過頭頂， 然后慢慢將手和頭部一起向下傾， 腰盡量往下彎， 手盡量觸著地面， 每次練習10分鐘左右， 每天堅持做3—5次， 可以起到增強腰部肌肉的柔韌性、彈性和力量的作用。

轉體體操：

右手置于左肩上， 左手腕扣住右手肘， 身體及腰部慢慢向左轉動，

背部肌肉練習：

身體平躺在床上， 將雙腿大腿根以下的部位慢慢向上抬起， 堅持10—15秒后， 到自己能承受的程度時再慢慢放下腿， 反復做7—10次， 每天堅持做1—2次， 這一動作可以使后背肌肉得到很好的鍛煉， 加強背肌彈性， 防止頸椎、腰椎病的發生。

通過以上介紹， 相信大家已經知道了如何緩解腰肌勞損癥狀， 以上簡易運動不僅可以緩解其癥狀， 也是預防腰肌勞損的好方法。