脊椎運動操

孩子在成長過程中是需要鍛煉好自己的身體的， 在鍛煉身體的同時， 還要對于自己的骨骼進行針對性的訓練， 特別是對于自己的脊柱， 因為脊柱是非常重要的一個骨頭， 為了讓孩子的脊柱能夠正常健康的生長， 嘿， 養成孩子良好的坐姿也是非常必要的， 那么關于脊柱運動操都有哪些呢?

脊椎鍛煉關鍵在于一個“動”字， 如何動則大有講究。 一般而言， 脊椎鍛煉要做到“四動”， 首先是蛹動， 自然站立后， 兩眼微閉， 全身放松， 自然呼吸， 在安靜的狀態下先從尾骨開始， 由下而上逐節蛹動至大椎， 再從大椎逐節向下蛹動至尾骨。 其次是擺動， 從尾骨開始， 由下而上向左、右側擺動至大椎， 再從大椎向下擺動至尾骨。 接著是扭動， 仍從尾骨開始， 似磨盤式的先向左后方， 后向右后方逐節扭動至大椎， 再從大椎向下扭動至尾骨。 最后是蠕動。 按上述方法， 整個脊柱在蠕動中將蛹動、擺動、扭動結合多方位的動，

上下一起動。 在“四動”時， 均要注意輕、松、慢、勻、圓、柔， 切不可用拙力。 “四動”的最直接效果是提高吸氧量、改善微循環、增強免疫力。

值得說明的是， 脊椎鍛煉不一定在室外進行， 自家陽臺或臥室內都可操練。

在四肢靈活自如、頭腦清爽、眼睛明亮， 一些傷風咳嗽、頭痛腦熱的小毛病也離我遠去。

矯正動作 2--抱膝矯正運動( 押膝矯正運動)

調整股關節， 去除骨盆的歪斜， 同時瞬間使得脊椎挺直， 恢復脊椎的生理彎曲度， 去除肌肉系統的歪斜， 得到放松， 身體變的輕鬆。 此項矯正法的最大功效與目的為--「矯正脊椎左右的歪斜」， 亦即側彎。 備注：脊椎腰曲向前彎不可以做此動作， 要根據病情設計。

矯正動作3 躺力學療法枕 主要矯正腰椎、胸椎、頸椎。 讓腰部后仰、腰椎前彎， 藉此可以矯正脊椎的前后歪斜。 放入腰枕之前要做抱膝運動， 可矯正脊椎左右的彎曲。 抱膝矯正及腰枕矯正兩組動作搭配組合， 可以恢復脊椎的生理彎曲度。 此項矯正法的最大功效與目的為--「矯正嵴椎前后的歪斜」，

亦即后彎， 俗稱「駝背」。

矯正動作4 屈伸動作(屈伸運動及腳型的應用)

可以矯正左右腳的長度， 同時在正確的角度中發育肌肉系統， 讓左右腳能夠維持正確的均衡角度， 恢復脊椎的生理彎曲度， 防止腳的老化， 促進血液循環， 提高心肺機能。 亦即屈伸運動可以矯正偏差的肌肉、嵴椎的側彎、后彎， 透過肩、膝關節的活動， 使全身肌肉正常發育。 因此矯正股關節的角度之后， 進行抱膝、腰枕矯正， 最后再做屈伸運動， 這樣就可以使得朝偏差角度發育的肌肉維持正確角度的骨骼系統。 備注：站立時的腳型是因人而異的， 不同的腳型兩腳的擺放是不一樣的， 老師指導會更好!

矯正動作5 跪姿矯正動作調整脊椎與骨盆、股關節的平衡，

預防各種疾病。 同時可以防止駝背， 去除肌肉系統的偏差。 備注：前彎和后彎的病人這個姿式要進行調整， 另外我已經將這個動作有所更改， 將雙手掌心向上放在大腿上， 另外跪姿雙腳的擺放也是有講究的， 是因不同的腳型而不同的。 這里只是介紹的通用的姿式， 不夠有針對性!

矯正動作6 跪坐鞠躬矯正運動應用正坐矯正之后， 要進行鞠躬矯正。 鞠躬矯正能夠有效的改善股關節角度的異常， 引出人體原有的自然治癒力。 備注：鞠躬的方向因人而異， 如果腰椎向左側彎則要向右鞠躬， 而如果腰椎向右側彎則要向左鞠躬。