盆骨矯正減肥法 簡單瘦腿瘦腰減肥操

盆骨減肥法

這個方法可以促進下半身血液迴圈， 有效排毒， 快速燃脂， 塑造纖長美腿， 同時迅速擊退腹部贅肉， 塑造出迷人腰線。

step1：在背後放一個靠墊， 上半身躺在靠墊上， 頭抬起來， 雙手抱在腦後。 接著， 膝蓋彎曲， 雙腿保持併攏， 同時慢慢往上抬高。 注意， 在練習時， 如果感覺腰部酸痛， 就要停下來休息一下。

step2：一邊呼氣， 併攏的雙腿一邊斜向上伸直。 如果膝蓋實在無法伸展開來， 也不要勉強，

step3：覺得雙腿同時伸直這個動作難度較大的話， 可以換成這個動作。 彎曲一條腿， 腳掌撐著地面， 另一條腿斜向上伸直。 堅持一會兒後換一邊， 做相同的動作。 每條腿各重複該動作5次。

step4：雙膝跪地， 挺直上半身， 雙手在胸前伸直。 用力收緊腹部， 同時快速繃緊臀部， 為接下來的動作做準備。

step5：一邊呼氣， 上半身一邊往後方傾斜， 雙手、雙腳要和地面保持平行， 姿勢就好像字母“Z”那樣。 將動作4～5重複做5次。

如果腰和膝蓋疼痛的話， 就不能練習該動作了。