俯臥瑜伽瘦身法

瑜伽瘦身給如何去做瘦身效果更好呢， 大家可以試一下下面的幾個小動作。 減肥效果不一般哦。

1.仰臥， 雙手向頭頂方向伸直，

2.雙手用掌心按著頭部兩側。 雙腿蹬直。 用臀部力量， 將上半身和雙腳抬起。

3.雙手枕在脖子後方。 雙腳蹬直， 腳板勾起。 雙手用力將頭部抬起， 肩膀離地。 下半身保持不動， 轉動腰部， 將上半身轉向左側， 保持3到5個呼吸。 轉向相反方向。 重複3到5次。

4.俯臥， 用腹部支撐， 抬起上半身和雙腿， 彎曲手肘， 雙手彎曲撐地。

5.仰臥。 雙手交疊放在背部， 背部拱起。 用腰部和臀部的力量， 將雙腿抬起， 用力蹬直。

6.仰臥。 雙腳合十。 腳跟貼在一起， 腳掌分開， 儘量向臀部靠攏。 頭仰向後方， 雙手向上伸直。

7.延續上個動作， 腳掌觸地， 用雙手撐住地下， 利用腰部力量將雙腿站起。

8.俯臥。 雙膝彎曲， 腳跟相對。 上半身抬起，

9.躺臥。 雙手跨過頭部用十指觸地。 頭部像後抬起， 用頭頂撐地。 腰部拱起。 雙腳伸直抬起， 腳尖繃緊。

10.俯臥。 雙手向前伸直， 用手腕著地支撐。 用腹部力量， 將頭部和雙腿抬起。 雙腿蹬直。

11.仰臥， 雙手雙腳向兩邊打開， 用力伸直。 利用臀部力量， 將雙腳抬高。 向外蹬直。

12.坐在地上， 上身與雙腳垂直。 雙腳用力蹬直。

13.仰臥。 腳板踩地， 小腿與地面垂直。 雙手向頭部方向伸直， 指尖觸地。 用肩部和腳掌的力量， 將腰部和臀部撐起。

大家在練習上面的瑜伽瘦身動作時要注意， 動作不要勉強， 避免初次練習身體受傷。