原地跑步法

文章導讀

隨著現代化的發展在不斷地提高， 人們的生活品質也是在不斷地提高的， 人們的生活水準也是在不斷地提高， 而人們的生活節奏也是在不斷地加快， 也正是因為這種情況， 人們所知的事情也是比較多的， 而這種原地跑步法就是其中的一種的， 所以大家也是不用太過於擔心的。

而對於這種原地跑步法， 其實在社會上的做法也是比較多種多樣的， 所以大家也是比較多選擇的， 而下面就是一些有關這種原地跑步法的一些的資料的。

?原地跑步減肥方法第一階段：熱身階段(5分鐘)

最開始的時候， 是眼睛先看著電視或聽著音樂， 讓雙臂在身體兩側自然擺動， 腳隨之原地慢走， 這樣的原地走路大概先走1分鐘左右， 讓身體先動起來。 要切記， 在整個跑步的過程中， 都要堅持用鼻子呼吸而不是用嘴巴， 這樣才能有效地保護氣管。

然後 慢慢的加快擺臂的頻率，

同時腳下的頻率也加快， 變成一種快走， 這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動， 手不要握拳， 要放鬆， 然後手心向下， 擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動。 大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了， 這時候的身體已經基本上達到了跑步的狀態， 也就可以開始跑步了。

原地跑步減肥方法第二階段：慢跑階段(5分鐘)

這時雙手的動作可以輕鬆的轉回到身體的兩側， 然後有節奏的擺動。 這時一定要放鬆， 雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動。 千萬不要與自己的身體較勁， 要協調。 要將興奮點還是轉到您眼前的電視上去哦。 不要一直想著跑步， 要讓跑步變成一種看電視的輔助運動。 這樣您就會發現不太累了。

原地跑步減肥方法第三階段：勻速耐力跑步階段(60分鐘)

我們在60分鐘跑步過程中， 最關鍵的就是跑步的時候要轉移頭腦的興奮點， 不要總想著跑步， 要將興奮點轉移到我們眼睛看到的電視節目或者耳朵所聽的音樂上面去。 去細細的體會電視中的情節或者感受音樂優美的旋律。 然後讓跑步成為一種輔助， 一種不經過大腦的機械運動。 這樣我們就會發現， 原來連續跑步60分鐘並不是一件不可能完成的任務。 當然， 在進行原地跑步減肥方法的同時還需要結合飲食的搭配， 這樣才更有效地發揮減肥效果。

通過上面的認識和介紹， 想必大家能對這種原地跑步法都有一定的瞭解了吧， 同時也是希望大家能從上面的知識能有所幫助，

同時也是希望大家能在平時的生活中多做一些適合自己的身體健康的運動， 也要養成一個早睡早起的習慣。