普拉提運動的五個簡單動作

普拉提運動是現在十分流行的兼顧心理和生理同時放鬆的運動， 對身體十分有益， 下面小編來為您介紹幾個簡單的普拉提動作。

動作1：背躺在地板上， 頸部放鬆， 保持脊椎的自然彎曲。 吸氣5拍， 慢慢吐氣5拍， 同時收縮腹部並起上體。

動作2：仰臥在地板上， 腹部收縮， 並且雙腳離地。 背部需要儘量貼緊地面， 同時頸部放鬆。 呼氣時把脖子梗起來， 使頭部離開地面， 同時提膝並靠近上身。

動作3：面朝下俯臥。 頭頂心向前頂， 沉肩。 收縮腹部的肌肉， 將你的肚臍部抬離地面。 在整個動作中你都必須保持這個位置。 吸氣並且抬頭， 手臂和胸部離開地面， 背部肌肉收緊。

呼氣後再慢慢放下。 呼氣時上身軀幹靜止， 將兩腿抬離地面， 抬到背肌不過度緊張的高度。

動作4：雙手撐地， 呈俯臥撐的姿勢。 腹部、臀部收緊， 身體軀幹呈一條直線， 靜止20秒。 身體中心軀幹輕輕地上下移動，

動作5：呈俯臥撐的姿勢， 和動作4的前半部分一樣。 抬起左腿， 同時吐氣， 髖關節不能移動。 注意， 要通過腹部肌肉的收縮來帶動抬腿的動作。 當你把左腿放下時吸氣， 再換抬右腿時吐氣。 確保你的髖部不移動， 背部要挺直。 還要做到沉肩， 並盡可能伸長頸部。 兩腿輕輕地交替抬起、放下， 保持均勻的速度。 這幾個動作可以迴圈練習2至3次。

普拉提運動最好有專人進行指導練習， 不過上面所述幾個動作比較簡單， 朋友們不妨在家嘗試， 體味一下普拉提帶給您的放鬆感覺。