瑜伽瘦腹部動作是什麼

如今有越來越多的年輕女性朋友們就已經生小孩子的， 但是當她們生完小孩以後就會感覺到自己的身材變得沒有以前那麼好的， 尤其是自己的腹部上面會堆積著非常多的贅肉， 可由於還在哺乳期的過程中又不能夠進行一些減肥的方式， 所以就會感覺到特別的困擾的， 只能是進行一些對於自己寶寶身體沒有傷害的運動， 比如說有氧運動對於瘦腹部是非常好的。

開始姿勢：盤腿坐姿， 身體保持挺直。 兩手放鬆地放於膝蓋。 雙眼閉合， 注意力集中在雙眉之間的一點。 無論是吸氣或呼氣都要掌握深而又平穩的要領， 練習時間為3分半鐘。

動作分解

瑜伽：美腰瘦腹動作一

動作一：以位於骨盆之上的脊椎中部做旋轉畫圈練習。 只有腰部進行運動， 肩部和骨盆保持挺直姿勢。

瑜伽：美腰瘦腹動作二

動作二：練習時與呼吸互相配合， 保持協調一致， 吸氣時腹部向前挺。

瑜伽：美腰瘦腹動作三

動作三：呼氣時向後縮﹐使背部呈圓狀 。

作用

1、鍛煉腹部和背部肌肉。

2、減少腹部脂肪， 塑造一個纖細的腰身。

3、消除腹部痙攣。

4、改善腹腔器官。

5、對腹部產生如同按摩般的作用， 輕柔地促進消化功能。

6、提高脊椎的柔韌性， 有助於椎間盤穩固。

只需要每天堅持鍛煉瑜伽的話就可以很快將自己肚子上面堆積的一些贅肉減下來的， 不過在鍛煉自己腹部脂肪的時候還需要方式腹部痙攣的， 這就是由於運動過度而導致的， 並且自己在運動的時候幅度不要太大的， 免得自己的身體受不了的， 不過在做瑜伽的時候是可以完全去提高脊椎的柔韌度的。