冬天如何減肥最有效 冬胖太可怕

核心提示：冬天如何減肥最有效?說好的瘦身是女人一輩子的事業， 千萬不要拿“寒冬來臨”當“罷工藉口”， 比你瘦的人還比你更努力， 你還有什麼理由不把這15個冬季瘦身小妙招拿走?

冬季是大自然萬物收藏的季節， 人體也不例外。 研究表明， 人體在生物鐘的支配下， 呈現出“冬胖夏瘦”的規律。

幾個數字讓你知道冬胖的可怕：

冬季， 人體脂肪合成代謝的速度是其他季節的2-4倍;脂肪分解代謝的速度低於平時的10%;脂肪堆積增厚， 體重最多可增加8%-12%。

為什麼會冬胖?

由於冬季氣溫較低， 人體為了保持正常的體溫恒定， 就需要消耗體內較多的能量。 又因為胃酸分泌的增加， 人體對營養的吸收、消化、貯藏力也相應提高， 所以， 冬季人們的食欲會增加。

冬季是容易長胖的季節， 天氣寒冷， 白天變短， 人的情緒容易低落、疲勞、食欲大增， 對零食和碳水化合的渴望增加、戶外活動減少等。

然而， 對肥胖者來說， 食欲旺盛則會導致“進出口”的不平衡， 長時間“進”大於“出”， 再加上一些肥胖者冬季不愛運動， 就很容易得肥胖症。

什麼是肥胖症?

肥胖症通常是由庫欣綜合症(腎上腺皮質功能亢進)、下丘腦功能紊亂、遺傳因素、服用皮質類固醇藥物、熱量攝入過多或缺乏鍛煉而引起的， 而習練瑜伽能幫助我們調節身體的荷爾蒙， 控制體重。

那麼， 冬季如何減肥呢?以下是小編給大家分享的冬季減肥小妙招：

1、早餐一定不要漏掉。 在起床後一個小時內吃一頓熱量為400-600千卡的營養早餐， 能夠提升身體的新陳代謝水準，

2、每天早晨起來做幾個俯臥撐， 這種上肢肌肉訓練能讓你一整天感到動力十足， 熱量持續燃燒。

3、別老坐在沙發上看電視， 當開始播放廣告時， 站起身來做俯臥撐、仰臥起坐或是開合跳。

經常打掃廚房， 不僅能健身， 還能處理掉垃圾食品， 一箭雙雕。

4、如果你在一周內能嚴格地控制飲食中脂肪、糖類和澱粉的攝入量， 每週放縱飲食一次並不會有太大的影響， 餐後多運動就行了。

5、10分鐘跳繩所燃燒的熱量等同於15分鐘慢跑， 而且不受場地限制。

6、將在外就餐頻率改為每月兩次， 減小不健康食物的攝入。

7、多攝入膳食纖維， 扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的來源。

8、用黑巧克力代替奶油巧克力， 前者糖分更低， 而含有更多的能提高體力的抗氧化劑。

9、進行“波比式”鍛煉。 它是一種增強式鍛煉， 全身每一個重要肌肉群都被調動起來， 還能提高肌肉力量和耐力。

做法：站立， 雙臂放在身體兩側， 雙膝彎曲， 雙手放在雙腳前面的地面上(呈深蹲姿勢)， 雙腿向後用力蹬出， 做出俯臥撐的支架姿勢， 讓肩膀到腳後跟呈一直線;然後回到深蹲姿勢， 再回到初始的站立姿勢。

10、住在樓房高層的朋友別坐電梯了， 每爬樓梯10分鐘就能燃燒100千卡的熱量。

11、做沙拉時用香醋代替奶油沙拉醬， 能減少攝入200千卡的熱量。

12、避免吃炸薯條， 吃漢堡時去掉乳酪， 又可減少300千卡的熱量攝入。

13、記錄每天吃的食物， 這樣每天攝入的熱量就會減少， 體重就會下降。

14、短跑時在腰間、大臂系上負重沙袋，

15、每天八杯水， 清腸排毒。