身體僵硬，不能隨便拉伸

在工作、生活中， 很多人是“久坐族”， 伏案寫字、看電腦手機等， 都會讓人渾身僵硬。 近日， 日本體育教練員中野修一向媒體表示， 肌肉僵硬時， 不能隨意拉伸， 否則不但得不到放鬆， 反而傷身。

長時間保持坐姿的人， 臀大肌和肩胛骨周圍的肌肉最容易僵硬， 特別是臀部的肌肉， 僵硬與否很難感受到， 也很少有人能夠正確拉伸它們。 在拉伸時， 人們常犯兩個錯誤：第一， 拉伸幅度過大， 超過韌帶和肌腱的活動範圍， 導致疼痛。 在冬季氣溫較低時， 更容易受傷， 最好運動或洗澡後再拉伸。 第二， 習慣重複拉伸同一個部位，

在此， 中野推薦了三個動作， 幫助久坐族拉伸臀部和肩胛骨附近的肌肉。

1.坐在椅子上， 將左腿抬起， 腳腕放在右腿膝蓋上， 小腿與地面保持平行。 左手放在左膝上方， 向下按壓數次。 之後左腳腕不動， 用左手從外側將左膝抬起， 與胸部位置近乎平行， 左手向內側按壓膝蓋。 反之相同。

2.在地板上盤腿而坐， 兩手放在雙腿兩側， 身體前傾， 背部向下壓。 也可以保持盤腿的姿勢， 將一條腿略向前伸， 在小腿下墊兩個靠墊， 再用背部向下壓。

3.用左胳膊“轉圈”， 手肘略彎曲， 從身體左側繞到頭上， 再繞到身體右側， 從正前方看， 胳膊“畫”了一個圓形。 反之相同。 注意用力不能太大。