有氧運動和無氧運動哪個減肥，該如何選擇

其實有氧運動和無氧運動是都能夠達到減肥的效果的， 不過如果大家想要更快的減肥的話， 建議大家同時進行有氧運動和無氧運動， 這樣效果會更加明顯。

有氧運動和無氧運動的區別

在區分有氧運動和無氧運動時， 人們會簡單地以運動項目來區分兩種運動。 這樣的區分方式相對容易， 但是未免有點粗糙， 容易混淆。 比如說， 跑步被大多人判定為有氧運動。 但其實， 慢跑是有氧運動， 而當跑步速度很快時， 人體處於缺氧狀態， 人體的代謝方式就會發生變化， 跑步則是一種無氧運動。

有氧或無氧， 主要是根據運動時人體內物質代謝的方式來區分。 在進行有氧運動時， 人體採用的是有氧分解的代謝方式。 運動過程中， 人體處於氧氣充足的環境， 消耗糖、脂肪、氨基酸產生能量供給機體需要。 而在進行無氧運動時， 主要消耗糖類來供能， 而非脂肪和蛋白質。

從運動特點來看， 有氧運動的強度較低， 有節湊， 可持續的時間較長;而無氧運動的強度較大， 可持續的時間並不長， 而且容易使得肌肉疲勞酸痛。

有氧和無氧 哪種運動更減肥

有氧運動和無氧運動都有利於減肥， 從消脂效果看， 有氧運動更好。

運功過程中， 有氧運動會消耗大量脂肪， 而無氧運動則消耗大部分的糖分。 因此， 對於部分以消脂為主要減肥目的的朋友， 小編建議可以多做有氧運動。 對於部分本身並不算太胖， 主要想通過運動來雕塑身材曲線的朋友， 小編建議可以多做無氧運動。 無氧運動主要針對肌肉訓練， 會增強肌肉彈性， 讓身體肌肉線條更柔美。 有的女性朋友會擔心自己經常做無氧運動會變成大塊頭的肌肉女。 其實， 這樣的擔心有點多餘。 因為女性的體內激素原因， 女性並不容易生長肌肉。 無氧運動只會讓肌肉變得更結實， 更有線條感， 並不會增加肌肉。

有氧+無氧 瘦身效果最好

有氧運動消脂效果好， 但是在減掉脂肪的同時也消耗了合成蛋白質的氨基酸。 這樣會導致身體內的蛋白質減少， 而蛋白質是肌肉的重要合成元素， 缺乏蛋白質， 肌肉就會減少。 如果長久單一進行無氧運動， 身體的肌肉就會越來越少， 沒有足量的肌肉作支持， 停止運動後， 稍不注意， 身材就容易反彈。 而單一進行無氧運動練肌，

體內的脂肪沒被消耗， 就會顯胖顯壯。 而最佳的運動方式就是將來兩種運動方式結合起來。

教練建議， 在進行有氧運動之前， 先通過十幾分鐘的無氧運動消耗糖分， 增強肌肉彈性， 再進入有氧運動消脂的過程。 這樣， 無氧運動結合有氧運動， 提高消脂效率同時鍛煉了肌肉， 有利於身材曲線雕塑， 避免反彈問題。