冬季吃什麼皮膚好？ 12種食物拯救乾燥肌膚
冬季皮膚乾燥怎麼辦？肌膚乾燥緊繃， 常吃下面12種食物， 從內部調養身體， 補充肌膚必需營養素才能擺脫越補越幹的怪圈！
鐵——潤膚
從醫學的角度來看， 女人新陳代謝的每一個過程都離不開鐵元素。 在血液中鐵元素負責攜帶氧， 將氧從肺轉運到身體各個部位。 酶是體內大多數化學反應的催化劑， 參與解毒和能量轉換， 而鐵元素是各種酶的組成部分。 此外， 鐵元素還能滋潤皮膚， 讓皮膚水嫩光滑。
因此， 一個體內鐵元素充足的女人， 往往氣血充足。 血液流通順暢， 體內積累的毒素就較少， 從而表現出身體溫暖、面色紅潤、身材苗條的良好狀態。
高鐵食物推薦：
1、芝麻
芝麻又稱胡麻、油麻、巨勝、脂麻等， 其味甘， 性平， 入肝、腎、大腸經， 具有補肝腎、益精血、潤腸燥的功效。
芝麻含鐵量豐富， 100克純芝麻醬中含鐵58毫克， 比豬肝含鐵量還高1倍， 比雞蛋黃高6倍。
芝麻護膚功效：
芝麻富含維生素E， 可維護皮膚， 有滋潤皮膚的作用；緩解皮膚乾燥、脫皮等症狀。 防止頭髮過早變白和脫落， 保持頭髮秀美。
2、菠菜
菠菜是很好的養生食物。 它味甘、辛、性涼， 入腸、胃經， 具有滋陰平肝、潤腸止渴、補血止血、通血脈、助消化、利五臟的功效， 既可以補肝養血， 又具有改善人體新陳代謝、增強人體抵抗力的作用。
菠菜護膚功效：
菠菜富含鐵， 經常吃菠菜的人面色紅潤、光彩照人。
3、黑木耳
黑木耳含有豐富的蛋白質， 其蛋白質含量堪比動物食品， 因此有“素中之葷”的美譽；維生素E含量也非常高， 是美白肌膚的佳品。
黑木耳護膚功效：
黑木耳含鐵量是菠菜的20多倍， 豬肝的7倍多。 多吃黑木耳能滋潤皮膚， 使面色紅潤。
4、牛奶
牛奶中的鐵、銅和維生素A有美容作用， 能改善皮膚細胞活性， 有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。
牛奶護膚功效：
牛奶還含有豐富的乳脂肪、維他命與礦物質， 具天然保濕效果， 防止肌膚乾燥， 並可修補幹紋， 美容效果極佳。
5、黃豆
大豆還含有讓皮膚漂亮的蛋白質， 但脂肪卻較低， 多吃大豆少吃肉， 能達到健康減肥的效果。
大豆還含有大豆異黃酮， 大豆異黃酮堪稱植物胎盤， 有類似女性荷爾蒙的作用， 不但美白、抗老化， 還能抑制體毛生長。
黃豆護膚功效：大豆含鐵量豐富， 能使人臉色紅潤、煥發光彩。
6、紅棗
因為紅棗具有豐富的鐵元素，有養顏補血的作用，如果經常用紅棗煮粥或者煲湯的話，能夠促進人體造血，可以有效的預防貧血，使我們的肌膚越來越紅潤。
紅棗護膚功效：
紅棗中含有非常豐富的維生素C和環-磷酸腺苷，能夠促進我們肌膚細胞的代謝，防止黑色素沉著，達到美白肌膚祛斑的美容護膚功效。
Tips：上班族食用紅棗的話，能夠增加食欲，緩解緊張的情緒；如果晚上泡一杯紅棗茶的話，可以有效的治療失眠。
7、櫻桃
櫻桃含鐵量高，位於各種水果之首。鐵是合成人體血紅蛋白、肌紅蛋白的原料，在人體免疫、蛋白質合成及能量代謝等過程中，發揮著重要的作用，同時也與大腦及神經功能、衰老過程等有著密切關係。
櫻桃護膚功效：常食櫻桃可補充體內對鐵元素量的需求，促進血紅蛋白再生，既可防治缺鐵性貧血，又可使皮膚紅潤。
Tips：堅持用櫻桃汁塗擦面部及皺紋處，能使面部皮膚嫩白紅潤，去皺清斑。
維生素A——維持皮膚正常油脂分泌
維生素A是人體必需的營養素，能很好的維護皮膚健康。維生素A可調節表皮及角質層之新陳代謝，保護表皮、粘膜，使細菌不易侵害，起到潤澤皮膚的作用，能夠維持皮膚正常油脂分泌。因此，補充維生素A可解決皮膚乾燥問題。
推薦富含維生素A的食物：
1、胡蘿蔔
胡蘿蔔有潤澤肌膚的功效，被譽為“皮膚食品”。其所含的維生素A、維生素C、維生素D和維生素E可以令肌膚產生抗體，防止太陽輻射和空氣中有害物質的傷害。
所含的β胡蘿蔔素，可以抗氧化和美白肌膚；能保護上皮細胞結構及其功能的完整性，有助於維持皮膚細胞組織的正常機能、減少皮膚皺紋，保持皮膚潤澤細嫩；還可以清除肌膚的多餘角質，對油膩痘痘肌膚也有鎮靜舒緩的功效。
胡蘿蔔護膚功效：
延緩皮膚衰老、增強皮膚彈性的作用，使肌膚看起來更加細膩紅潤。
2、西蘭花
西蘭花含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔，營養成份位居同類蔬菜之首，被譽為“蔬菜皇冠”。
西蘭花含有的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素十分豐富，能增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性與油脂分泌。
3、紅薯
紅薯含有豐富的維生素A，能活化肌膚細胞，對抗乾燥問題，使皮膚油脂分泌正常，是美容護膚的一大美食。紅薯和其他滑溜的蔬菜一樣，含具滋養、強壯效果的黏蛋白及各種酵素成分。這些成分可使細胞機能活性化，增進新陳代謝。
紅薯還有潤澤肌膚的作用，使粗糙的肌膚變得光滑。
4、山藥
山藥中含有大量維生素A、澱粉及蛋白質、粗蛋白氨基酸等，其中重要的營養成分維生素A能維持皮膚正常油脂分泌，使皮膚煥發光彩。
長期食用山藥可以增強免疫功能，延緩細胞衰老，滋養肌膚。
5、番茄
番茄不僅好吃，而且有較高的美容價值。它富含維生素A、B、C，特別是維生素A，有很不錯的平衡油脂功效；維生素C，可以使皮膚潔白有光澤，有清潔、美白與鎮靜效果；含有較高的礦物質，如鐵、鎂、鈣等，這在其他植物性食物中還是少見的。
常吃番茄，可補血益神，使皮膚柔嫩生輝，臉色紅潤。
6、紅棗
因為紅棗具有豐富的鐵元素，有養顏補血的作用，如果經常用紅棗煮粥或者煲湯的話，能夠促進人體造血，可以有效的預防貧血，使我們的肌膚越來越紅潤。
紅棗護膚功效：
紅棗中含有非常豐富的維生素C和環-磷酸腺苷，能夠促進我們肌膚細胞的代謝，防止黑色素沉著，達到美白肌膚祛斑的美容護膚功效。
Tips：上班族食用紅棗的話，能夠增加食欲，緩解緊張的情緒；如果晚上泡一杯紅棗茶的話，可以有效的治療失眠。
7、櫻桃
櫻桃含鐵量高，位於各種水果之首。鐵是合成人體血紅蛋白、肌紅蛋白的原料，在人體免疫、蛋白質合成及能量代謝等過程中，發揮著重要的作用，同時也與大腦及神經功能、衰老過程等有著密切關係。
櫻桃護膚功效：常食櫻桃可補充體內對鐵元素量的需求，促進血紅蛋白再生，既可防治缺鐵性貧血，又可使皮膚紅潤。
Tips：堅持用櫻桃汁塗擦面部及皺紋處，能使面部皮膚嫩白紅潤，去皺清斑。
維生素A——維持皮膚正常油脂分泌
維生素A是人體必需的營養素，能很好的維護皮膚健康。維生素A可調節表皮及角質層之新陳代謝，保護表皮、粘膜，使細菌不易侵害，起到潤澤皮膚的作用，能夠維持皮膚正常油脂分泌。因此，補充維生素A可解決皮膚乾燥問題。
推薦富含維生素A的食物：
1、胡蘿蔔
胡蘿蔔有潤澤肌膚的功效，被譽為“皮膚食品”。其所含的維生素A、維生素C、維生素D和維生素E可以令肌膚產生抗體，防止太陽輻射和空氣中有害物質的傷害。
所含的β胡蘿蔔素，可以抗氧化和美白肌膚；能保護上皮細胞結構及其功能的完整性，有助於維持皮膚細胞組織的正常機能、減少皮膚皺紋，保持皮膚潤澤細嫩；還可以清除肌膚的多餘角質，對油膩痘痘肌膚也有鎮靜舒緩的功效。
胡蘿蔔護膚功效：
延緩皮膚衰老、增強皮膚彈性的作用，使肌膚看起來更加細膩紅潤。
2、西蘭花
西蘭花含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔，營養成份位居同類蔬菜之首，被譽為“蔬菜皇冠”。
西蘭花含有的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素十分豐富，能增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性與油脂分泌。
3、紅薯
紅薯含有豐富的維生素A，能活化肌膚細胞，對抗乾燥問題，使皮膚油脂分泌正常，是美容護膚的一大美食。紅薯和其他滑溜的蔬菜一樣，含具滋養、強壯效果的黏蛋白及各種酵素成分。這些成分可使細胞機能活性化，增進新陳代謝。
紅薯還有潤澤肌膚的作用，使粗糙的肌膚變得光滑。
4、山藥
山藥中含有大量維生素A、澱粉及蛋白質、粗蛋白氨基酸等，其中重要的營養成分維生素A能維持皮膚正常油脂分泌，使皮膚煥發光彩。
長期食用山藥可以增強免疫功能，延緩細胞衰老，滋養肌膚。
5、番茄
番茄不僅好吃，而且有較高的美容價值。它富含維生素A、B、C，特別是維生素A，有很不錯的平衡油脂功效；維生素C，可以使皮膚潔白有光澤，有清潔、美白與鎮靜效果；含有較高的礦物質，如鐵、鎂、鈣等，這在其他植物性食物中還是少見的。
常吃番茄，可補血益神，使皮膚柔嫩生輝，臉色紅潤。
