不想孕期腰背痛 這些事項要注意 熱門文章排行榜 >>2018-01-25 11:02來源：99健康網

十月懷胎無疑是一種美妙的過程， 但在這一過程中， 孕媽咪很可能遭遇或多或少， 這樣或那樣的疼痛， 腰背痛是妊娠期常見的症狀。 妊娠進入中期後， 骨盆中以往穩固的關節開始鬆弛、慢慢張開， 脊柱、骨關節的韌帶鬆弛， 為分娩做準備。 這時部分孕媽會覺得腰背疼痛， 加上隨著妊娠月份的增加， 子宮不斷增大， 身體重心漸漸向前移， 在站立或者走路時， 為保持重心平衡， 孕媽咪只能將身體後傾， 而這種姿勢加重了腰背部的韌帶和脊柱的負荷， 也會導致或者加重腰背痛。 此外， 增大的子宮對腰背部神經的壓迫，

​不是每個孕媽咪都會腰背痛， 而且痛的程度也因人而異， 一般來說， 體質敏感、身材苗條、骨盆窄小的孕媽；幹體力活、需要提東西、經常彎腰的孕媽咪；懷雙胞胎或胎兒發育較大的孕媽咪；妊娠期體重增加過多的孕媽咪容易感到腰背痛。

要防止孕期腰背痛的發生， 孕媽咪在日常生活中應注意：

1、從孕早期開始檢查並做散步等適當運動， 從而加強腰背部的柔韌度。

​2、注意保暖， 避免睡覺時背部受涼。

3、避免睡過軟的床墊（棕櫚床墊比較合適）；穿輕便的低跟軟鞋行走，

4、保持良好的姿勢。 走路時雙眼應平視前方， 把脊柱挺直， 並且把身體重心放在腳跟上， 讓腳跟至腳尖逐步落地；避免長時間站立；坐下時可在腰部的位置放一個軟枕， 增加腰部的承托力， 或把兩腿提高， 或者把腳放在小凳上， 雙腿彎曲；睡覺時， 若為側臥位， 需把雙腿一前一後彎曲起來， 若為平躺位， 在躺下時， 可以先把雙腿彎曲， 支撐起骨盆， 然後輕輕扭動骨盆， 直到腰部舒適地緊貼床面為止。

​5、避免提重物， 需要彎腰取物時， 保持背部挺直， 彎曲下肢， 抓起東西然後伸直雙腿拿起來， 避免腰部彎曲用力。

6、適當控制體重的增長， 避免胎兒過大或孕媽咪過於肥胖， 以減少脊柱及腰脊肌的負荷。

7、有意改善一些生活細節， 有助於預防腰背痛。 比如， 使用長柄的拖把或掃帚；把你辦公椅的高度調整到最舒適的位置等。

​一旦發生腰背疼應注意休息， 避免長時間的站立和步行。 腰痛嚴重的，

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