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既瘦腰又美背的魔力普拉提 魔鬼身材好打造

既瘦腰又美背的魔力普拉提 魔鬼身材好打造

普拉提對人體的身體柔韌性有很高的塑造性, 所以對於正在減肥中的你而言,

學習普拉提減肥操可以使你的身材更嬌曼妙婀娜。 下面小編就為你介紹既能瘦腰又能美背的兩組普拉提減肥操, 只要堅持練習, 它就會讓你擁有向裡凹的後腰, 完美的C形, 嬌翹的臀部, 真正為你打造魔鬼般的好身材!

既瘦腰又美背的魔力普拉提 魔鬼身材好打造

腰背練習組一:天鵝翹首

動作效果: 漂亮後腰線條, 抹平小腹, 增進背部彈性, 讓脊骨得到相反方向的伸展。

動作1、俯臥, 臉朝下, 手撐在肩膀兩側, 雙腿打開同骨盆寬, 繃緊下背部與臀部, 肚臍收縮;

動作2、運用上背部的力量, 吸氣, 胸部提起離開墊子;

動作3、雙臂撐開, 維持軸心的凝聚力, 將身體提起成一個弧形;

動作4、呼氣, 將軀幹下降, 回動作1。 重複進行。

Tips:緊繃下背部與臀部, 感覺兩者繃緊擠壓在一起;動作過程一直保持脊骨和頸椎的伸展;頸椎和脊柱成一條直線, 不要向後仰頭;重複步驟時, 可逐漸增加運動幅度。

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腰背練習組二:駝式伸展

動作效果:強化下背部、腹部、臀部線條, 協調身體的平衡性。

動作1、拉後身體, 坐在腳跟上, 手伸前, 額頭置於雙臂間;

動作2、拉起軀幹, 雙臂從頭頂繞過向後支撐身體, 指尖向前;

動作3、吸氣, 將臀部往上提, 做出反向伏地挺身的姿勢。 直視前方, 繃緊臀部;

動作4、呼氣, 回到動作2, 再回到動作1。 重複進行。

Tips:收緊臀部和大腿, 動作過程中, 注意不要讓腿部、臀部和肩部垮下來;動作2、3時眼睛直視, 不要向後仰頭;保持動作流暢。