焦慮症的自我治療，7大措施幫助解決！
焦慮症是很常見的一種心理疾病， 對個人的正常生活影響特別大， 所以需要及時治療， 除了尋求心理醫生幫助之外， 患者也可以自己治療， 下面介紹七種非常有效的療法。
1、幻想
這是紓解緊張與焦慮的好方法。 幻想自己躺在陽光普照的沙灘上， 涼爽的海風徐徐吹拂。 試試看， 也許會有意想不到的效果。
2、肯定自己
當焦慮襲來時， 可以反復地告訴自己， "沒有問題""可以對付"這樣可使漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，
3、大笑
在生活中不要憋著自己， 想笑就要笑， 千萬不能因為壓抑的情緒控制自己， 大笑可以讓人體的激素以及腎上腺素降低， 可以提高身體的免疫力。
可以看笑話書， 看喜劇電影， 回憶兒時的趣事……這種效果能持續24個小時。 研究證實， 當預感即將大笑時， 焦慮的情緒就已經開始有所緩解了。
4、哭泣
哭一哭有好處， 因為淚液的分泌能促進細胞的正常新陳代謝， 不過哭泣時宜輕聲。
5、深呼吸
深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應， 放鬆全身。 每分鐘用腹部做深呼吸約6次， 也就是用5秒吸氣再用5秒呼氣， 幾次深呼吸就能挺起肩膀、放鬆肌肉。 這種呼吸節奏跟血壓波動的10秒自然迴圈相一致。 這種同步不僅能使人心情平靜下來， 還有利於心血管系統的健康。
6、音樂
很多人喜歡通過音樂的方式才放鬆自己的心情， 其實這是一種很好的方法， 心情不好的時候可以聽一些古典音樂以及輕音樂，
7、體育鍛煉
包括慢跑、游泳、打太極拳、放風箏等， 都是減輕焦慮的有效方法。 只要選出一兩種並長期堅持， 就會在需要發洩的時候知道自己最想做什麼。
