女性養生：3策略對抗水腫 視覺上更輕盈
體重老是忽上忽下， 覺得自己喝杯水就胖了嗎？老實說， 其實你不是胖， 而是水腫體質！在想著減肥前， 不妨考慮一下先認真排水吧。
水腫型肥胖的症狀：
1、鎖骨沒有凹槽輪廓。
2、阿基裡斯腱（也就是腳根骨和小腿的肌肉連接的肌腱）沒有明顯往地外凸出。
3、到了傍晚， 感覺鞋子變擠、變緊。
4、腳踝部位肌肉鬆弛。
5、按壓腳趾的時候， 放手之後， 腳趾被按壓的部位會留白。
6、在下顎的下頜線處， 長出了痘痘或是粉刺。
7、膝蓋上方無法伸直， 而且腫脹變大。
8、早上起床的時候， 馬上會起雞皮疙瘩。
9、一天的小便次數是3～4次。
10、喜歡喝冷飲。
引起水腫的原因：
1、氣溫變化導致
換季時節早晚溫差大， 在這類特殊時期讓身體著涼的話， 會刺激身體的交感神經， 造成腎血流量減少， 氣血循環變差， 水腫就容易發生。 手腳冰冷的人特別怕冷， 要更加注意。
2、冬天運動不足肌力下降導致水腫
即使平常有定期在運動的人， 都可能因為冬天的嚴寒， 而減少運動次數。 累積下來導致身體肌力大幅下降， 更容易出現水腫問題。
身體的代謝以及血管功能， 會隨著年齡增長而下降， 所以更容易水腫。 假設自律神經功能衰弱， 即使年紀還輕， 一樣會因血液迴圈不佳造成水腫。
PART1：健脾+補腎， 吃出纖細美腿
去水腫應多吃健脾補腎的食物。 健脾是增強腸胃系統功能， 去除身體濕氣水分。 補腎則是加強腎系統， 讓身體多餘水分可以藉由尿液排出。
推薦一：薏仁
薏仁利尿排水兼美白肌膚， 含較多維生素B1， 促進體內新陳代謝， 加速水分排出。 它的纖維含量高， 可將腸內水分吸收至糞便中排出。
怎麼吃：煮湯或打成漿均可， 但一定要連湯汁喝， 因為維生素B群會溶在水中， 湯汁才是營養素所在。
貼心建議：薏仁因屬涼性食物， 孕婦、生理期間不要食用太多。 薏仁含澱粉量高， 1碗薏仁的糖分=1碗飯， 血糖控制不好的人要適量。
推薦二：紅豆
紅豆補血， 可加速身體代謝水分， 尤其對於浮腫、頭暈、臉色蒼白及心悸的人有幫助。 它含維生素B1、B2和皂素， 具有利尿作用。
怎麼吃：連皮煮湯。
貼心建議：紅豆屬於澱粉類， 腸胃不好或腸蠕動差者忌食太多。 有失眠或壓力的人， 可以將薰衣草泡成茶汁加入紅豆湯中， 具有鎮靜抗浮腫功效， 幫助你一夜好眠。
推薦三：冬瓜
冬瓜清熱消暑， 是最好的夏日食品， 含鹼性營養物質葫蘆八鹼和化學物丙醇二酸， 加速身體新陳代謝排出水分。 冬瓜皮在中醫具有消脂利水功效。
怎麼吃：洗淨連皮去煮， 但皮上絨毛要去淨。 可加點姜中和一下食物寒性。
貼心建議：冬瓜屬寒性食物， 身體虛、生病、生理期間較不適多食。 可用冬瓜糖塊代替白砂糖再加一片生冬瓜去熬煮， 糖分減少，消腫效果更加倍。
推薦四：西瓜
西瓜鉀含量高可利尿，在中醫裡有清熱解暑解渴及去除煩躁功效。
怎麼吃：榨汁或西瓜白皮部份切下涼拌。
貼心建議：西瓜性質寒涼，腸胃功能或身體較弱者也不宜多食。它的含糖量高，糖尿病患者飲用西瓜汁要有節制。
PART2：運動+按摩，促進氣血循環
●穴位保暖 促進血液迴圈
容易散熱的穴位分別為頸部、腰腹等。保持這些穴位的溫暖，才能改善血液迴圈避免手腳冰冷。外出時，用圍巾保暖，在家時，可直接將溫熱貼布貼在頸部或腰部，效果都不錯。
●適當運動改善肌力下降
想提升氣血循環，運動是不可或缺的一個環節。對於工作繁忙的人即使抽不出時間運動，不妨先培養改變日常生活習慣吧。例如：不搭電梯改爬樓梯。上樓梯的時候不要爬得太急，一邊感受腹部及大腿的肌肉，慢慢地爬才是訣竅。下樓梯時，用力將大腿內側、臀部及背部的肌肉縮緊，就能收到不一樣的效果。
●泡澡促進氣血循環
泡澡能幫助提升體溫、肌肉收縮以及促進血液迴圈。一邊泡在38～40度左右的溫熱水中，一邊做能伸展肌肉的拉筋動作，達到消除水腫的效果。泡澡拉筋運動的重點在於，臀部以及腳踝必須浮在水中，然後轉動腰部並扭動下半身。
●“睡眠美腿襪”加壓，一覺醒來腿不疲累
睡眠美腿襪的原理，就是透過“壓力”加速血液迴圈，讓多餘水分不會囤積在雙腿，最適合久站族！不過美腿襪壓力較高，建議穿著時間以八小時為限，千萬別整天穿著唷！
●纖體精華 按摩預防回腫
纖體精華都會加入咖啡因、七葉樹等促進迴圈的成分，先不討論燃脂效果，預防水腫的效果則是絕對的！早晚使用按摩一下雙腿，視覺上當然更纖細。
PART3：“壓”出廢水，臉再小一號
前晚不小心吃了重鹹、或喝太多水，隔天早上下場就是臉腫成豬頭。而頭部的重量平均有5公斤重，好好利用這個重量下壓，就能不費吹灰之力排出臉部廢水，搭配塑顏精華、按摩凝露使用，更能讓臉蛋立馬小一號！
小臉操NO.1
STEP1：將手掌根部放置于眼睛上方，利用頭部的重量下壓，停留10~15秒。
STEP2：雙手托腮，頭向下傾，利用頭部重量下壓，排出下巴與兩頰水分。
STEP3：左手輕撫右頸，由耳後向下排出多餘水份，左右各3~5回。
小臉操NO.2
STEP1：用食指將嘴角用力向兩邊拉伸，嘴唇形成一條自然的直線，感覺到嘴角兩邊肌肉縮緊，保持數秒後，放鬆，反復10次。幫助緊致嘴角肌膚。
STEP2：雙手交替由下至上輕撫頸部至下顎，能收緊雙下巴。重複兩個步驟，始終保持呼吸自然。能加速面部血液迴圈，防止臉頰兩側水分淤積。
STEP3：雙手掌搓擦，產生熱感後，將五指置於臉頰兩旁，然後輕柔地沿臉頰由下向上輕輕摩擦，20次左右。讓顴骨處的肌肉向上收緊，促進全臉迴圈，令皮膚透明乾淨，也讓水分不易淤積。
小臉操NO.3
STEP1：雙手握拳，小指凸起，用小指的指關節，從鼻翼的兩側開始沿著顴骨下方向外推刮，推刮的路程成V型。
STEP2：雙手握拳，凸起食指的指關節，從太陽穴開始向下揉刮一直刮到耳根處。
STEP3：中指和無名指併攏，按揉眼睛下方的位置。從鼻翼兩側開始，沿著眼睛下方一起按揉到太陽穴，在太陽穴的位置輕輕按壓數秒。
PART4：小偏方也有效零水腫衝刺
就算遭遇生理週期，下面的方法也能幫你看起來完全不浮腫：
“吃掉”浮腫
用茯苓、荷葉按1：1的比例煮成水，加點冰糖飲用，有助於排除生理週期的多餘水分。
精油消腫
可以將紅松1滴+絲柏（或鼠尾草）1滴加入熱水，浸泡整個腳面10分鐘，能使周身迴圈暢通，消除全身浮腫。
強熱排水
桑拿、熱瑜伽是快速消除身體水分的高溫項目，只要你不是敏感皮膚，它們能快速幫你看起來變得纖瘦。
熟雞蛋消腫法
將煮好的雞蛋趁熱剝皮，手執溫熱的雞蛋在臉上滾動，滾動時按照肌肉生長的規律進行，額部、眼部、嘴部、鼻部、頰部都要照顧到，直到雞蛋完全冷卻下來。再用冷毛巾敷面幾分鐘，這樣冷熱交替能增強血液迴圈，改善浮腫。 糖分減少，消腫效果更加倍。
推薦四：西瓜
西瓜鉀含量高可利尿，在中醫裡有清熱解暑解渴及去除煩躁功效。
怎麼吃：榨汁或西瓜白皮部份切下涼拌。
貼心建議：西瓜性質寒涼，腸胃功能或身體較弱者也不宜多食。它的含糖量高，糖尿病患者飲用西瓜汁要有節制。
PART2：運動+按摩，促進氣血循環
●穴位保暖 促進血液迴圈
容易散熱的穴位分別為頸部、腰腹等。保持這些穴位的溫暖，才能改善血液迴圈避免手腳冰冷。外出時，用圍巾保暖，在家時，可直接將溫熱貼布貼在頸部或腰部，效果都不錯。
●適當運動改善肌力下降
想提升氣血循環，運動是不可或缺的一個環節。對於工作繁忙的人即使抽不出時間運動，不妨先培養改變日常生活習慣吧。例如：不搭電梯改爬樓梯。上樓梯的時候不要爬得太急，一邊感受腹部及大腿的肌肉，慢慢地爬才是訣竅。下樓梯時，用力將大腿內側、臀部及背部的肌肉縮緊，就能收到不一樣的效果。
●泡澡促進氣血循環
泡澡能幫助提升體溫、肌肉收縮以及促進血液迴圈。一邊泡在38～40度左右的溫熱水中，一邊做能伸展肌肉的拉筋動作，達到消除水腫的效果。泡澡拉筋運動的重點在於，臀部以及腳踝必須浮在水中，然後轉動腰部並扭動下半身。
●“睡眠美腿襪”加壓，一覺醒來腿不疲累
睡眠美腿襪的原理，就是透過“壓力”加速血液迴圈，讓多餘水分不會囤積在雙腿，最適合久站族！不過美腿襪壓力較高，建議穿著時間以八小時為限，千萬別整天穿著唷！
●纖體精華 按摩預防回腫
纖體精華都會加入咖啡因、七葉樹等促進迴圈的成分，先不討論燃脂效果，預防水腫的效果則是絕對的！早晚使用按摩一下雙腿，視覺上當然更纖細。
PART3：“壓”出廢水，臉再小一號
前晚不小心吃了重鹹、或喝太多水，隔天早上下場就是臉腫成豬頭。而頭部的重量平均有5公斤重，好好利用這個重量下壓，就能不費吹灰之力排出臉部廢水，搭配塑顏精華、按摩凝露使用，更能讓臉蛋立馬小一號！
小臉操NO.1
STEP1：將手掌根部放置于眼睛上方，利用頭部的重量下壓，停留10~15秒。
STEP2：雙手托腮，頭向下傾，利用頭部重量下壓，排出下巴與兩頰水分。
STEP3：左手輕撫右頸，由耳後向下排出多餘水份，左右各3~5回。
小臉操NO.2
STEP1：用食指將嘴角用力向兩邊拉伸，嘴唇形成一條自然的直線，感覺到嘴角兩邊肌肉縮緊，保持數秒後，放鬆，反復10次。幫助緊致嘴角肌膚。
STEP2：雙手交替由下至上輕撫頸部至下顎，能收緊雙下巴。重複兩個步驟，始終保持呼吸自然。能加速面部血液迴圈，防止臉頰兩側水分淤積。
STEP3：雙手掌搓擦，產生熱感後，將五指置於臉頰兩旁，然後輕柔地沿臉頰由下向上輕輕摩擦，20次左右。讓顴骨處的肌肉向上收緊，促進全臉迴圈，令皮膚透明乾淨，也讓水分不易淤積。
小臉操NO.3
STEP1：雙手握拳，小指凸起，用小指的指關節，從鼻翼的兩側開始沿著顴骨下方向外推刮，推刮的路程成V型。
STEP2：雙手握拳，凸起食指的指關節，從太陽穴開始向下揉刮一直刮到耳根處。
STEP3：中指和無名指併攏，按揉眼睛下方的位置。從鼻翼兩側開始，沿著眼睛下方一起按揉到太陽穴，在太陽穴的位置輕輕按壓數秒。
PART4：小偏方也有效零水腫衝刺
就算遭遇生理週期，下面的方法也能幫你看起來完全不浮腫：
“吃掉”浮腫
用茯苓、荷葉按1：1的比例煮成水，加點冰糖飲用，有助於排除生理週期的多餘水分。
精油消腫
可以將紅松1滴+絲柏（或鼠尾草）1滴加入熱水，浸泡整個腳面10分鐘，能使周身迴圈暢通，消除全身浮腫。
強熱排水
桑拿、熱瑜伽是快速消除身體水分的高溫項目，只要你不是敏感皮膚，它們能快速幫你看起來變得纖瘦。
熟雞蛋消腫法
將煮好的雞蛋趁熱剝皮，手執溫熱的雞蛋在臉上滾動，滾動時按照肌肉生長的規律進行，額部、眼部、嘴部、鼻部、頰部都要照顧到，直到雞蛋完全冷卻下來。再用冷毛巾敷面幾分鐘，這樣冷熱交替能增強血液迴圈，改善浮腫。
