立春養生牢記五字訣 多吃辛溫食物

立春節氣到來， 預示春天也不遠了， 春季因氣候變化無常， 溫差較大， 而流行性傳染病又多， 使人們處於各種不適狀態。 春季適當養生， 可以強身健體遠離疾病。 下面與你分享立春養生注意三方面， 身心和諧、精力充沛。

一、立春養生起居宜忌

立春後的一段時間裡， 天氣乍暖還寒， 氣候變化仍較大。 此時人體隨著春季的到來也開始變得疏鬆， 對寒邪的抵抗能力有所減弱， 所以， 初春時節不宜過早減少棉衣物， 年老體弱者換裝尤應謹慎， 不可驟減。 “春捂秋凍”是民間一條保健諺語， 冬三月草木凋零、冰凍蟲伏， 人體新陳代謝相應變慢， 抵抗力下降， 容易生病， 也容易損陽氣， 稍受風寒， 易發宿疾。 而這時候如果出汗， 應及時擦去， 切勿敞開胸懷讓風勁吹。 春天適當捂一捂， 可減少疾病， 尤其是常見的呼吸系統傳染病的發生。

為避免春季疾病的發生， 在預防措施上，

首先要順應氣候的變化增減衣服;二要常開窗， 使室內空氣流通， 保持空氣清新;三要注意休息和加強鍛煉， 提高機體的防禦能力。 此外， 注意口鼻保健。 在起居方面也要順應自然， 早睡早起， 適當增加室外活動， 使身體的冬藏狀態開始適應春天的到來， 使自己的精神情志與大自然相適應， 力求身心和諧， 精力充沛。

二、立春養生重點護肝

按自然界屬性， 春屬木， 與肝相應， 中醫認為肝主情致， 因此在立春養生方面主要是護肝， 調節心情為主， 保持心情舒暢， 防止“肝火上升”。 心情舒暢， 既可防止肝火上越， 又有利於陽氣生長。 要力戒暴怒， 更忌心情憂鬱， 做到心胸開闊， 樂觀向上， 保持心境恬愉的好心態， 都有利於疏肝理氣。 中醫認為，

春季應該特別注意對肝臟進行保養， 以順應天時。 所以， 在飲食調養時要考慮到春季屬於陽氣開始升發的特點， 適合多吃一些具有辛甘發散性質的食物。 如油菜、香菜、韭菜、洋蔥、芥菜、白蘿蔔、茼蒿、大頭菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等具有辛甘發散的特點。

三、立春養生“5字訣”

衣：立春過後還得“捂”

雖然立春意味著春天的來臨， 但冬季的低溫並不會立刻回升， 至少需要10天~15天的過渡時間。 如果過早脫掉冬裝換春裝， 容易在一冷一熱的氣溫變化中， 因為不適應而受寒， 從而導致感冒、氣管炎、關節炎等疾病。 所以立春後最短也要再“捂”10～15天。

早春時節， 應該提前瞭解氣溫變化， 適當增減衣物。

食：立春之後多吃辛溫食物

立春養肝， 宜多吃辛溫發散的食物， 如多用豆豉、蔥、薑、韭菜、蝦仁等有利陽氣生髮的食物來調味;還要少酸多甘， 多食用口味微甜的甘潤食品， 如大棗、百合、梨、桂圓、銀耳、蘿蔔等。

立春後麻辣火鍋要少吃， 羊肉、狗肉以及過於辛辣及油炸食物都要少吃， 因為這些食物都可能損耗陽氣，

導至上火。

住：多開窗保持空氣清新

初春的天氣剛剛由寒轉暖， 各種致病的細菌、病毒隨之生長繁殖， 為避免春季各種疾病的發生， 預防措施必不可少。 “家居生活中， 要注意常開窗， 使室內空氣流通， 保持空氣清新”。 上午8時左右， 一般氣溫較低， 空氣品質也較好，

是開窗通風的好時機。 此外， 居室至少還應在午睡後和晚睡前開窗通風。

行 ：多去郊外走走

立春後， 不妨多去郊外走走， 呼吸新鮮空氣， 調節身心情志。

防：防躁動， 重視心理保健

“春季是人體肝陽亢盛之時， 情緒易急躁， 因此每年立春後， 心理疾病患者都會有所增多， 多為焦慮症、躁狂症等病”。