快速營養的收腹食譜 讓您輕鬆脫掉“游泳圈”
目錄：
第一章：瘦腹食譜
第二章：瘦腹的食物
第三章：簡易PUSH收腹運動 消除腰腹部贅肉
編者按：冬季到了， 我們身上的衣服也穿的多了， 但是你有沒有覺得穿得越多身上的“游泳圈”就越明顯， 顯得整個人就非常的臃腫難看， 那麼這時候我們就應該做一些適當的收腹方法， 減去這些贅肉。 今天小編為大家推薦的方法其實很簡單， 是飲食減肥法， 可以讓你在吃的同時還能輕鬆脫掉討人厭的“游泳圈”， 大家趕快來看一看學一學然後做一做吧。
瘦腹食譜
豆腐牛奶湯
配料：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。
做法：像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少許水， 防止幹鍋）， 等沸騰後， 依照自己的口味， 加入調味品即可食用。
服用時間：第一天只能喝豆腐牛奶湯， 從第二天開始加入黃瓜或者番茄等水果蔬菜， 增加的纖維含量， 會加速新陳代謝， 這時你就明顯的感覺小腹平了很多， 一般第三天你就可以瘦1—2公斤， 有平平的腹部啦！
小提醒：用豆腐牛奶減肥時， 這個湯可以吃到飽為止。 但要注意每天所攝取的食物熱量不能高於1千大卡。
☆瘦小腹 瘦身食譜
瘦身食譜材料：波菜、蘋果、鳳梨、梅子粉
瘦身食譜步驟：
1.先把波菜燙一燙。 後切成一小段一小段。
2.蘋果去籽， 但不去皮， 切成一小片一小片。
3.鳳梨切成一小塊一小塊。
4.將波菜、蘋果、鳳梨丟入果汁機加一些些水後打成汁後加入少許梅子粉。
☆瘦上腹 瘦身食譜
瘦身食譜材料：白木耳、黑木耳、大蒜泥、醬油、香菜
瘦身食譜步驟：先將白木耳、黑木耳煮熟， 再將大蒜泥、醬油、香菜加入白木耳、黑木耳拌均勻後， 及可食用。
☆瘦下腹 瘦身食譜
瘦身食譜材料：香菇、豆芽菜、雞胸肉、高纖粉（可用鮮魚粉、柴魚粉代替）
瘦身食譜步驟：
1.先將香菇泡水。
2.將香菇、豆芽菜、雞胸肉丟入鍋子中煮沸後再加入高纖粉（可用鮮魚粉、柴魚粉代替）即可食用。
小貼士：
瘦身食譜：
☆瘦身食譜水果綠茶： 檸檬帶皮， 葡萄柚汁， 蘋果切塊， 綠茶包+ 水煮成飲料喝。
☆瘦身食譜涼拌海帶： 海帶30g 拌薑末蒜末少許， 醬油&味淋兩匙， 醋跟辣椒粉少許。
☆瘦身食譜咖喱豆腐湯： 洋蔥，
切記：草蝦一支約20卡， 斟酌著吃吧。
瘦腰禁忌
1、不要過度節食， 這個方法最不可取， 還會極易進入平臺期。
2、要多補充營養：減肥期間營養不良， 很容易影響mc， mc對女人的很重要程度我想每個女人都很清楚吧， 特別是未婚的女生！
3、不管是再綠色的減肥方法， 都會暫時改變身體的代謝規律， 所以， 只能慢慢來， 一小步而非一大步地向前， 心不能太急！
4、減肥的心情非常重要， 是決定結果的關鍵因素。 特別是到了平臺期後， 心裡變得非常煩躁， 看看人家大吃大喝都不胖， 而自己吃那麼少卻還瘦不掉， 這個時候要學會自我調節， 如果真的很想吃東西， 可以增加果蔬的攝取量，
瘦腹的食物
白氨酸燃燒你的脂肪
白氨酸是氨基酸的一種， 對調控體重特別重要。 當你適當地攝入白氨酸時， 它就能令細胞內產生深刻的生物化學變化， 讓熱量的吸收降低16%。 尤其是正餐之間的零食， 白氨酸能讓它的熱量攝入減少81%。 如果你每日至少攝入3200毫克白氨酸或食用 100克富含白氨酸蛋白質的穀物食品， 你的減肥效果將提高一倍。
研究表明， 白氨酸能刺激人體皮下脂肪的燃燒， 用它來針對皮下脂肪“豐厚”的小腹是最拿手不過了。 每天保證足夠的白氨酸攝入量， 就能將頑固的皮下脂肪消除乾淨。
1分鐘測驗：你是否缺乏白氨酸？
如果你每天與下列3種或3種以上的症狀做鬥爭，
症狀：疲乏、頭痛 、肌肉軟弱或抽筋、痙攣 、頭昏眼花 、情緒憂鬱 、急躁易怒 、頭腦混沌 、時常受感染 、傷口痊癒慢。
最佳白氨酸食物
紅肉：如牛肉、羊肉、豬肉。
堅果：大杏仁、核桃、腰果等。
豆類：大豆、豌豆、綠豆、黑豆等。
脫脂牛奶：脂肪含量低於或等於0.5%的牛奶。
糙米：只剝去粗糠而保留胚芽和內皮的“淺黃米”。
簡易PUSH收腹運動 消除腰腹部贅肉
腹部， 解放僵硬變形的腹部
藉由PUSH運動來解放歪斜、僵硬的肌肉與生銹的關節周圍。 現代女性的腹部幾乎都呈現“堆滿老廢物質與脂肪垃圾”的狀態， 如果確實進行PUSH運動， 將可以促進血液與淋巴腺體液恢復正常流動， 讓老廢物質經由按壓的方式排出。
尤其在腸骨附近（腹部最突出的部分）以及背部最容易僵硬的地方，
1、PUSH背部
仰躺， 豎起兩膝， 利用上半身重量， 以拳頭PUSH的方式沿著脊椎， 將脊椎平均分為5處進行按壓。
左右各3次。
PUSH POINT。
重點式PUSH會感到僵硬與疼痛的部位！
脊椎處佈滿了與內臟器官直接連接的神經， 因此會感到僵硬與疼痛的部位， 可視為該處的內臟器官也較為虛弱， 特別感到疼痛的部位， 可重點式地進行PUSH， 以緩和神經、活化內臟機能。
2、PUSH腸骨周圍
側躺， 以拳頭PUSH的方式沿著腸骨（腰部凸出的骨頭）周圍， 均分為三等分進行按壓，再換邊做同樣的動作。
左右各3次。
PUSH POINT。
此處與腸子及卵巢連接，為PUSH重點。
便秘或生理不順的人，可以有意識地按壓此處！
腸骨周圍的伸進，會一路與腸子、卵巢等肚臍下方的內臟器官神經連接。如果是在意腹下凸出、便秘、或者是生理不順問題的人，可以多多按壓此處，以提升代謝率，並且活化腸子與卵巢的運作機能。
3、PUSH大轉子
側躺，以拇指PUSH的方式按壓大轉子（髖關節側邊最突出的骨頭），再換邊做同樣的動作。
左右各3次。
PUSH POINT。
有意識地按壓凸出的大轉子！
大轉子是從下腹部開始到臀部，大腿的曲線雕塑關鍵，大轉子越凸出的人，骨盆可能就會越開。請各位一邊有意識身體大轉子的凸出狀況，一邊進行按壓。
4、PUSH薦椎的位置
仰躺，豎起兩膝。利用上半身的重量，以拳頭PUSH的方式，沿著薦椎（位於骨盆重心，三角形的骨頭）的位置，左右均分為三等分進行按壓。
PUSH POINT。
臀部聚集了活化內臟器官機能的穴道，這些穴道也有美臀的效果！
臀部聚集了一些可以活化內臟器官運作機能的穴道，其中有的還具有治療婦女病的效果，可以借此調整荷爾蒙的平衡，並可打造美麗的臀部曲線。
總結：通過以上文章的敘述，相信大家都知道了如何去減腹部的贅肉，那麼不妨試一試小編推薦的這幾種收腹食譜吧，很營養又很有效果的，大家在吃的同時也可以試一試小編推薦的一些收腹運動，這樣結合起來效果會更加的快的。
均分為三等分進行按壓，再換邊做同樣的動作。左右各3次。
PUSH POINT。
此處與腸子及卵巢連接，為PUSH重點。
便秘或生理不順的人，可以有意識地按壓此處！
腸骨周圍的伸進，會一路與腸子、卵巢等肚臍下方的內臟器官神經連接。如果是在意腹下凸出、便秘、或者是生理不順問題的人，可以多多按壓此處，以提升代謝率，並且活化腸子與卵巢的運作機能。
3、PUSH大轉子
側躺，以拇指PUSH的方式按壓大轉子（髖關節側邊最突出的骨頭），再換邊做同樣的動作。
左右各3次。
PUSH POINT。
有意識地按壓凸出的大轉子！
大轉子是從下腹部開始到臀部，大腿的曲線雕塑關鍵，大轉子越凸出的人，骨盆可能就會越開。請各位一邊有意識身體大轉子的凸出狀況，一邊進行按壓。
4、PUSH薦椎的位置
仰躺，豎起兩膝。利用上半身的重量，以拳頭PUSH的方式，沿著薦椎（位於骨盆重心，三角形的骨頭）的位置，左右均分為三等分進行按壓。
PUSH POINT。
臀部聚集了活化內臟器官機能的穴道，這些穴道也有美臀的效果！
臀部聚集了一些可以活化內臟器官運作機能的穴道，其中有的還具有治療婦女病的效果，可以借此調整荷爾蒙的平衡，並可打造美麗的臀部曲線。
總結：通過以上文章的敘述，相信大家都知道了如何去減腹部的贅肉，那麼不妨試一試小編推薦的這幾種收腹食譜吧，很營養又很有效果的，大家在吃的同時也可以試一試小編推薦的一些收腹運動，這樣結合起來效果會更加的快的。
