冷水浴鼻可助你提高免疫力

現代免疫學認為， 免疫力是人提識別與排除異己的生理功能， 即人體識別與排除外來侵略者， 處理自身衰老、變性、損傷、死亡細胞， 識別與處理突變及病毒感染細胞的能力。

換而言之， 免疫系統即是人體的國防部隊。 主要由兩支部隊：一支是由T淋巴細胞‘領導’的細胞免疫部隊；另一支是由B細胞‘領導’的體液免疫部隊。 免疫系統實力越強， 免疫力越高， 得病的幾率越低， 或者說抗病能力越強， 抵抗力也就越強；反之則反。 免疫力有的是先天性的， 即生來具有的；有的是生後獲得的。 免疫力是人類抗禦疾病的重要因素。

那麽， 如何增強人體的免疫力呢？

一、營養為先

國防軍需要補給給養， 吃飽喝足， 戰士們才能生龍活虎地參加戰鬥。 同理， 只有保證免疫細胞有足夠的營養， 才會有活性， 才會充分發揮它的免疫功能。 健康狀況下， 免疫細胞的壽命不長， 比如， 中性粒細胞的壽命約2~4天。 所以， 正常情況下， 衰亡的免疫細胞需要補充；生病時， 大批免疫細胞在戰鬥中死亡。 這種情況下， 只有及時補充營養， 才能保證免疫部隊新陳代謝的需要。 我們主張科學飲食， 營養均衡。 基本上遵從制定的標準， 特別注意以下諸多方面：

1、蛋白質：是細胞、包括免疫細胞的主要構成成份；比如白細胞、淋巴細胞、抗體等基本成份都是蛋白質。 蛋白質嚴重缺乏時，

就會影響這些免疫細胞的數量和功能， 降低免疫機能。 雞、鴨、魚、肉、蛋、奶都含豐富的蛋白質。 及時補充， 可提高免疫力。

2、維生素：維生素A、C、E、B族都可增強人體免疫功能。 新鮮的綠色蔬菜、含果膠較多的水果， 如：菠菜、白菜、芹菜、芥蘭、蘋果、香蕉、柳丁、梨、橘子、蛋、肉、魚、豆、奶、穀、核桃、蘑菇等含較豐富此等維生素。 有人主張， 每按補充200毫克維C、200單位維E。

3、礦物質：鐵、鋅、銅、鎂等缺乏， 影響T、B細胞的生成與功能。

4、吃大蒜：大蒜能抗氧化、抗過毒、消炎、提高免疫力。

作用：每天兩瓣大蒜， 即可促進T淋巴細胞轉化， 增強白細胞和巨噬細胞功能。

5、多喝水：每天應喝200~2500毫升水。 以偏堿的井水或自來水為好。 早晨喝250毫升白開水尤為重要。 人體70%是水。 人體新陳代謝離不開水， 白開水對人體有很好的生理活性作用。

水也能增強乳酸脫氫酶等酶類活性， 從而有效地提高免疫力。

6、喝雞湯：雞湯可補充營養， 增加熱量， 提免疫力。 全世界公認雞湯是防治感冒的最好補品。 雞湯中的半胱氨酸能去痰止咳。

二、適度鍛練

1、運動：到空氣新鮮的地方， 如：湖畔、海濱、花叢、草坪、林間、山下， 去做有氧運動， 如：慢跑， 散步， 打拳， 練劍， 游泳， 騎自行車等， 堅持每次活動30分鐘以上。 人體在運動狀態時， 每分鐘從血液中分泌的干擾素比平時多一倍以上。 干擾素可啟動免疫系統功能， 比如， 可增強自然殺傷細胞、巨噬細胞與T淋巴細胞的功能。 每週5次、每次45分鐘疾走， 能使患病率下降50%。

2、按摩：沿胸骨上下按摩200次， 可刺激胸腺， 促進胸腺素分泌， 增強免疫功能。

全身按摩， 如‘床上八段錦’可進淋巴與血液迴圈， 防止淋巴阻塞， 改善免疫功能。

3、冥想：靜坐冥想， 可消除緊張情緒， 減輕壓力， 提高免疫力。

4浴鼻：用冷水洗鼻子， 把冷水細進鼻腔， 再呼出來， 每天早晨反復做8次。 日日如此。

三、充足睡眠

莎士比亞說：“人生第一道美餐就是睡眠”。 的確， 睡眠不足， 失眠， 降低人體的免疫功能， 從而增加了各種疾病發生的可能性。 ；相反， 充足、高品質的睡眠， 會使人精神煥發， 心情舒暢， 疲勞頓消， 免疫功能提高， 增加了抵禦各種疾病的抵抗力。 因為人在睡眠時， 產生一種睡眠因數—胞壁酸， 它可使白細胞增多， 巨噬細胞活躍， 肝臟解毒功能增強， 故免疫功能提高。

四、和諧樂觀

“笑一笑， 十年少；愁一愁， 白了頭”。 開懷大笑，

樂觀， 幽默， 自信， 積極向上， 這些正面情緒， 能刺激免疫系統， 活躍免疫細胞， 增強免疫力。 良好的人際關係， 可以減輕壓力， 提高免疫功能。 每天花5分鐘的時間做‘白日夢’， 有益於身心健康。 做‘白日夢’， 想你最希望實現卻不容易實現的事， 思考愉悅的事， 能明顯啟動免疫系統的功能。 積極向上的心態， 使一氧化氮產生增多， 神經介質趨向平衡。 免疫力增強。

當然， 使用免疫製劑、藥品、保健品， 如：流感疫苗、人參、靈芝、黃芪等， 也能增強免疫功能。 治理環境污染， 講究個人衛生， 對於捍衛人體的免疫功能也是十分重要的。