游泳能增肌嗎

通過游泳也能夠達到很好的增肌的作用， 而且游泳能夠促進身體的肌肉協調的增長， 有很好的塑形的作用， 有很好的減肥效果， 是， 均衡， 身體運動的一個非常好的方法， 比如說自由式游泳， 能夠加強手臂肌群的訓練， 仰泳對於背部的肌肉訓練也非常的有好處， 除了跑步以外， 游泳是最好的一種增加肌肉運動的健身方法。

游泳能增肌嗎

1.自由式：加強手臂肌群訓練

自由式運用雙手輪替的划船姿勢， 進行手臂在水中阻力的推動作用， 與兩腳上下交替的打水動作活動全身， 提高整體肌肉耐力， 強調肱二頭肌、肱三頭肌群鍛煉。

2.仰式：加強背部肌群訓練

仰式將身體平躺於水面上， 運用背部和手臂的延展動作， 進行劃手和夾背訓練， 強調背闊肌的鍛煉。

3.蛙式：加強腿部肌群訓練

蛙式的腿部訓練不同于自由式和仰式的踢腳打水動作， 而是以雙腿收縮的蹬夾姿態呈現， 搭配雙手向外畫圈的姿勢， 使身體于水中前進， 強化大腿股四頭肌的鍛煉。

除了跑步健身， 游泳也是另一種提升健身效率的最佳運動！不僅能協調全身肌肉， 增進心肺功能， 還能提升個人肌肉耐力與靈活度。 游泳在協調全身肌肉的同時， 也能增進個人心肺功能、肌肉耐力與靈活度， 由於水中阻力較大， 進行游泳運動時所消耗的熱量， 較其他陸上運動來得多， 而各招式的游泳動作， 則可加強手臂、胸部、臀部、腰腹、腿部等身體各處的肌群訓練。