男女常用這姿勢竟扼殺了健康

日常生活中， 你會經常性的靠坐在床頭看書、咻一下跳起床、低頭玩手機、坐著時身體往前傾或背後懸空嗎？當心， 這些壞姿勢都可能“吃掉”你的健康。

1、長期低頭打電腦、玩手機

身體往前彎、駝背、低頭打電腦， 這種典型的猿人姿勢， 會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大甚至合併脊椎側彎或椎間盤突出， 甚至許多年輕人頸椎提早退化， 長骨刺。

當眼睛平視時， 頸椎可維持正常應有的弧度， 當頭部往前傾， 頸椎的弧度增加甚至出現明顯的轉捩點， 產生頸椎壓迫， 如果長期低頭， 頸椎會被拉長、過直， 肩頸容易僵硬酸痛， 很多學生、上班族長期低頭閱讀、思考或打電腦， 導致頸椎過直。

建議：打電腦時， 臀部坐到底， 背部平貼椅背， 雙腳平放地面， 兩側肩膀放鬆， 當身體需要前傾時， 應該彎曲髖部並保持背部平直， 使用滑鼠的手最好有個支撐， 避免肩膀壓力過大，

2、長時間頭側一邊講電話或在沙發上睡著了

將話筒夾在脖子上講電話， 肌肉會過度用力收縮， 頸椎容易受傷。 同樣地， 側著身子在沙發上睡著了， 如果長期往右側彎， 右邊的椎間盤或關節容易退化。

建議：如果不得已必須這樣講電話， 時間要縮短， 絕不可講超過半小時以上， 建議最好使用耳機或擴音。

3、坐時身體往前傾或背後懸空

很多人喜歡斜癱在沙發上或坐著時身體往前彎， 這種不良坐姿都會對腰椎產生很大的負擔。

建議：將臀部坐到底， 使背部平貼椅背， 或者使用腰墊， 雙腳要平放地面， 如果椅子太高可拿個小板凳墊腳。

理論上， 坐著時， 膝蓋跟髖關節要差不多高或稍微高一些些， 如果膝蓋過低， 表示椅子太高了， 要調整高度， 或者放腳墊。

4、彎腰駝背站、走

經常駝背走路或站立的人要留意了。

駝背時， 身體為了平衡肚子會凸出來， 很多中年人就是這種駝背凸肚型， 這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，

另外一種是“平背型”， 腰椎過直， 容易導致骨盆後傾， 身體的重量落在膝蓋， 讓膝關節受力不平均， 長期下來， 膝蓋容易退化。 尤其愛穿細跟高跟鞋的女生， 身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性， 使得背部與腹部的肌肉緊縮， 並且腰會過度往前挺， 增加腰椎負擔。

建議：如果非穿不可， 就穿粗跟的高跟鞋， 支撐力較好。 此外， 如果工作需要久站， 可以在腳下方放個小矮凳， 兩腳輪流踩在上面， 並且要調整桌面高度， 避免長期彎腰站立。