中醫養生：睡眠不好，你注意這5點了嗎？

中醫養生第7期！

當今社會， 隨著生活節奏的不斷加快以及人們壓力的不斷增加， 很多人多多少少都會出現一些睡眠問題， 睡個好覺是生命不可或缺的一部分，

1. 適當鍛煉

規律的鍛煉促進睡眠， 減少焦慮情緒， 能顯著地改善睡眠品質。 況且， 保持體形能幫助

你避開於睡眠有關的疾病， 能幫助你更好地迎接第二天。 規律性的運動最好安排在下午五點至七點， 如走路、慢跑、游泳、有氧操或騎自行車等有氧運動， 還可同時結合無氧運動， 每週3-5次， 每次30-60分鐘， 身體消耗很多能量。

2. 飲食要健康

規律的飲食對睡眠很重要。 在睡前少吃會促進睡眠， 如果你吃得過飽， 會引起消化不良， 從而導致失眠。 另外， 在晚上你最好是忘記有咖啡因，

3. 培養晚上放鬆的方式

建立正常作習時間有助於你放鬆， 因此也很容易進入進入夢鄉。 放些溫和的音樂， 睡前讀休閒書籍， 週末亦或和你的男神女神再來杯紅酒效果更佳。

4. 減少刷手機時間

睡前的一個小時最好停止刷你的手機。 長時間使用電子設備與睡眠延遲和睡眠不足呈顯著正相關關係， 即使用時間越長， 出現的睡眠延遲和睡眠不足的症狀越嚴重。 而睡眠時間與電子設備使用呈顯著負相關關係， 即使用時間越長， 睡眠時間就會越短。

5. 冥想

每天晚上冥想瑜伽能幫助減輕一天的壓力。 花一點時間靜下來， 和自己進行溝通， 把心、意、靈完全專注在原始之初衷。

希望你能養成一些生活中的好習慣， 讓你的睡眠品質越來越好！