減脂餐調料
減肥餐是很多女性朋友選擇的一種減肥食物， 主要是因為減肥餐的熱量是比較低的， 而且減肥餐含有很多的纖維素， 是可以促進消化的， 對于我們減肥是有一定幫助。 減肥餐的調料一般只要食用鹽， 而主要的成分是蛋白質、蔬菜以及碳水化合物， 蔬菜一般是白菜以及玉米等組成的， 而肉類的含量是很少的。
減脂餐的基本營養構成
減脂餐的營養構成包括蛋白質、蔬菜和碳水。 如果追求嚴格的減脂效果， 早餐的碳水可以省去， 但是午餐和晚餐的碳水是萬萬不可少的。 除此之外， 我們可以適當增加一些優質脂肪、豆制品和菌菇類的攝入， 使得營養更加均衡。
每餐的分量和熱量
每一餐的量都是女生的標準， 男生有的一樣， 有的要增加一些， 不同的我會在括號里標注出來。 女生每餐的熱量大約為400卡， 一天大約為1200卡， 男生的會多一些， 大約為1500卡
注意事項
1.減脂餐不等于水煮、單一和難吃。 只要花心思， 也可以吃得很豐富、很美味。 我們照樣可以采取炒、煎、烤等多種烹調方式， 只要把握少油少鹽的原則即可。
2.調味料的原則是少， 能省則省， 不能省的盡量選擇粉狀調味料。 盡量吃食物的原味， 吃食物本來的樣子。
3.碳水化合物盡量以低GI的(即慢碳)為主， 比如南瓜、玉米、紅薯、紫薯、糙米、藜麥、蕎麥、意面、燕麥等。 土豆和胡蘿卜也應該歸入碳水類別而非蔬菜。 早餐的碳水非常推薦燕麥， 但是要特別注意燕麥的選擇， 要選擇未經過加工的生燕麥， 不要選擇快熟和即食燕麥。
4.蛋白質包括肉類和非肉類的。 肉類要選擇脂肪含量少的肉類， 以雞肉、牛肉、魚、蝦為主。 非肉類的蛋白質包括雞蛋、豆制品和奶制品。 牛奶不必非喝脫脂奶， 全脂奶和脫脂奶熱量相差不大， 但是牛奶在脫脂的過程中會損失掉脂溶性纖維素。 酸奶要喝無糖酸奶， 最好自制，
5.一定要吃夠量， 不要隨意減量或者省略。 餓絕不是正確的減脂方式， 會降低人體基本代謝， 變成不易瘦體質， 減脂會更加困難。
6.維生素包括蔬菜和水果。 蔬菜能吃的種類很多， 但是盡量以綠葉菜為主， 而且要吃夠量，
7.圍度的變化比體重的變化更重要， 建議在開始減脂前測量全身的圍度并拍照留存， 一個月后看對比效果會非常強烈。 不要太關注體重的變化。
8.三分練， 七分吃。 吃很重要， 但是相對于吃多少， 吃什么更重要。 所以減脂餐的主要意義在于調整飲食結構， 養成健康的飲食習慣， 這只是個開始。 為了取得更好的減脂效果， 建議配合適當的運動， 保持良好的睡眠。
9.減肥試試只控制兩餐!
采用控制兩餐(早， 午)， 放任一餐的形式， 是一種不錯的選擇。
