如何鍛煉腿部力量 強化腿部力量的好處

我們都知道女士的美腿方案有很多， 那麼男士呢？以下是幾種針對廣大男士的簡單有效的腿部練習方法， 在家中閒暇時就可操練。

鍛煉腿部力量的方法：

方法之一：健步蹲

準備姿態：雙腿前後開立， 左腳在前， 右腳在後。 間隔距離應與自身腿長相等， 雙臂自然下垂， 上直立。

動作：雙腿同時下蹲， 雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角， 右腿膝部微微觸地， 雙臂與上體不變。

注意：在做動作時雙手可以提重物（比如少林寺常用的水桶）， 以加大難度。 此動作應雙腿交替各做四組， 每組15—20次， 別嫌累， 一定不要半途而廢。

方法之二：單腿下蹲

準備姿態：左腿站立， 右腿上舉放在一個高物之上（比如窗臺或椅子）， 雙臂自然下垂， 上體直立。

動作：左腿下蹲， 右腿不動， 雙臂與上體不變。

結束動作：左腿直立， 其他部位不變， 還原到準備姿態。

注意：此動作分組做， 每組12—15次， 雙腿交替各做四組。 可手提重物， 加大強度。

方法之三：挺髖蹲

準備姿態：雙腳開立與肩同寬， 腳尖向前。 用一隻手扶住側面的固定物， 另一隻手臂自然下垂， 上體直立。

動作：雙腳不動， 雙腿下蹲， 挺髖， 雙臂和上體不變， 上體與大腿保持同一平面。

結束動作：還原成準備狀態。

注意：整個動作過程中上體與大腿始終保持水準， 動作可分四組， 每組15—20次。 可放適當的重物在胸前， 以加大強度。

要注意以上三組方法要在同一次訓練中完成， 每週至少要練三次， 同時多吃肉、蛋、奶等蛋白質含量高的食物， 相信不久你的雙腿就會令你驕傲了。

力量訓練的好處？

強化腿部力量的鍛煉中可以很好的強化下半身的血液迴圈， 有利於泌尿和生殖系統的健康， 因此無論對於男性還是女性， 下肢的鍛煉不容忽視。 同時可以根據腿部力量衡量出心肺功能， 因此腿部肌肉力量的增加可以很好的提高我們的心肺功能。