女生跑步可以減肥嗎

女性朋友們跑步是可以達到減肥的效果， 但是一定要根據自己的實際情況來選擇， 不要盲目的去做一些劇烈運動， 避免傷害到自己的身體， 而且跑步是會影響到自己的心率， 如果是心臟功能不是很好的人們就一定要注意適當運動， 每天大概跑步半個小時左右的時間就可以達到燃燒脂肪的目的。

一般而言， 跑步是一項有氧運動（跑步速度會影響心率， 但一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內）， 通過跑步， 我們能提高肌力， 令肌肉量適當地恢復正常的水平， 同時提高體內的基礎代謝水平， 加速脂肪的燃燒， 養成易瘦體質。

讓身材更緊致年輕

跑步不但能燃燒脂肪， 如果姿勢正確， 還能美體塑形， 特別是能讓下垂的臀部變得圓翹， 跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉， 就算瘦也能變得前凸后翹。

另外， 養成跑步的習慣， 可提高體內荷爾蒙分泌，

提高瘦身動力

在戶外跑跑步， 呼吸著新鮮的空氣， 一來能舒緩平日工作學習的壓力， 讓自己身心放松。 二來能活化腦部及內臟機能， 使身體變得充滿活力。 當你時刻感覺舒爽的話， 自然就能從容面對所有減肥挑戰了，

跑步減肥一定要選好鞋和跑道， 如果沒有條件在合適的跑道上跑， 至少鞋一定要夠柔軟有彈性。 膝蓋里面的軟組織是很脆弱的部位， 長期的沖擊會磨損它， 而且它一旦磨損很難長好。 它和骨頭不一樣， 骨頭磨損了只要你適當保護恢復還會長回原型， 而軟組織一旦磨損， 很難長回原來的樣子， 而是亂長， 也就是所謂的骨質增生。

跑步減肥固然可以增加能量消耗而減輕體重， 但也有跑步鍛煉后體重非但不降， 反而增加的。 一、運動量大， 飲食量也大。 有些人跑步鍛煉初期體重下降， 堅持一段時間后體重又回升。 這是因為跑步在消耗能量物質的同時， 還可以刺激消化器官，

一段時間后， 由于饑餓難忍， 加上減肥的新鮮勁兒已過， 索性大飲大食， 造成體重增加。 二、不能持之以恒。 有些人經過一段時間的跑步鍛煉后， 便因失去興趣而中止運動。 要知道， 消化系統的變化比運動系統慢，