強效瘦腿操的方法

現在很多人都在為怎麼樣減肥而煩惱著， 這是一個很受關注的問題， 所以現在有很多的美容整形的醫院， 還有針灸啊等等的減肥的方法真的是太多了。 這些方法也要引人而已的， 一定要選擇合理的減肥的方法才是最好的， 下面來介紹一種強效瘦腿操的方法， 大家一起來學習一下、

1、專門瘦大腿， 而且效果非常明顯的方法——倒撐騎單車。

在解釋動作步驟之前一定要先強調一點， 就是每次做這個動作前必須要做一些準備活動， 尤其是俯背彎腰這樣的拉筋動作， 目的是要把腰、腿、脖子等部位的筋舒展開， 否則在運動的時候容易受傷。

下面我們來看倒撐騎單車的分解步驟：

①坐下， 兩腿併攏微彎， 雙腳平貼地面， 雙臂自然下垂， 腰背挺直， 雙眼平視前方。 注意雙手不要刻意支撐地面， 要用腰背的力量坐直。

②慢慢躺下， 雙腿伸直， 雙臂擺在身體兩側， 掌心朝上。

保持均勻緩慢的呼吸， 利用腹肌的力量慢慢抬起雙腿， 與身體成90度， 然後呼氣收縮腹部， 雙手撐住腰背， 手肘撐住地面， 將身體撐起， 保持向上的直立。 注意抬起雙腿與身體成90度的時候雙臂不要用力撐地面， 全程要保持雙腿伸直， 努力控制重心， 從90度繼續向上直起腰背的時候， 雙手支撐腰背可以稍微用一點力， 但是注意千萬不要用力過猛， 雙腿也不要用力向後， 否則很容易翻過去， 以致扭傷頸部， 只要保持腰背用力挺直， 雙手稍微借力， 身體就會自然的垂立起來。

③保持均勻的呼吸， 等姿勢穩定以後， 慢慢呼氣， 收縮腹部， 彎下右腿， 盡力彎到極限， 試著用膝蓋觸碰腦門， 但不要勉強， 盡力即可。

④然後交換， 左腿收縮， 右腿伸直，

逐漸加快速度， 像騎自行車一樣蹬踏， 呼吸仍然保持均勻， 心中默數蹬100下即可。 然後慢慢有控制地放下身體， 逐關節的放下腰背， 再放下雙腿。 注意在蹬踏的時候要控制住重心， 腰背不要放鬆， 時刻保持挺直就可以了。 最後身體恢復平躺的姿勢， 放鬆各個部位的關節和肌肉。

這個動作的關鍵是控制重心， 而控制重心的要點就是雙手、雙腿和腰背的配合， 雙手不要太用力地支撐身體， 雙腿儘量伸直， 腰背一定要隨時保持挺直， 尤其是騎自行車的動作， 不要放鬆腰背。 另外， 每個動作都是獨立的， 不要借助慣性讓自己偷懶， 比如從坐在地面到撐起身體的過程， 不要借助後仰的慣性撐起自己的身體， 這樣一方面達不到運動腹肌和大腿肌的目的，

另一方面很容易失去重心而受傷。

剛開始練習這個動作的時候可能控制得沒有那麼自如， 如果姿勢的穩定性不高的話， 可以每組先蹬30下， 以後慢慢提高難度。 如果你的姿勢正確的話， 做完這個練習應該覺得大腿和腹部有拉伸和擠縮的酸痛感， 其他部位應該很放鬆。

上面的這些方法就是關於強效瘦腿操的一些方法了， 我們可以根據個人的情況來選擇合適的減肥的方法， 因為有了合理的方法加上平時的飲食習慣才能擁有好的身材， 和健康的身體。 其實不管是什麼樣的原因， 都應該選擇正確的， 一定不要節食減肥還有吃一些減肥藥， 這些都是不可取的。