三十歲的女人經常失眠怎麼辦

人類的一生中， 其實有三分之一多的時間的話， 那麼其實是在睡眠中度過的。 一旦病人有良好睡眠的話， 才可以進一步去調節生理機能的了。 而且如果需要進一步去維持神經系統的平衡的話， 需要認認真真去休息， 不要隨隨便便去熬夜的， 也不要隨隨便便抽煙喝酒， 失眠如何解決呢？

以下幾個方面可以提高睡眠品質：

主要應做好以下幾方面：

①以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。

②參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動， 提高神經的調節能力。

③生活有規律， 定時上床， 晚餐不宜過飽， 睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。

④眠納多寧、卵磷脂等保健食品， 有很好的調節神經功能方面的作用， 有助於改善睡眠。

·提高睡眠品質

我們知道， 睡眠對於大腦健康是極為重要的。 人一般需要有8個小時以上的睡眠時間， 並且必須保證高品質。 如果睡眠的時間不足或品質不高，

那麼對大腦就會產生不良的影響， 大腦的疲勞就難以恢復， 嚴重的可能影響大腦的功能。 如果睡眠不足或睡眠品質差， 就應適當增加睡眠的時間， 比如夏天午睡片刻， 並且要設法改善睡眠狀況等。

按照一般的觀點， 睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。 如果長期睡眠不足或睡眠品質太差， 就會嚴重影響大腦的機能， 本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。 很多人患上了神經衰弱等疾病， 很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。

· 睡眠要適量

1、我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。 在很多書上都說， 成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。 可是最近美國心理學教授詹姆斯•馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。

他對睡眠研究的結果表明， 只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。 所以什麼是“適量”， 主要是“以精神和體力的恢復”作為標準。

人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。 濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、資訊整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段， 而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部， 並可以持續90分鐘左右。 雖然我們可能並沒有覺察到， 但是， 我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的， 這不僅降低了生活品質， 還可能引發疾病。

為了彌補這種普遍的睡眠不足， 馬斯博士提倡“小睡”。 這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘， 其效果比晚上早睡要好得多。

其實， 為了維持好的睡眠的症狀的話， 那麼往往是可以提高生命品質中重要的事情的。 一旦人們有睡眠不良、不足的問題的話， 那麼危害工作的效率的了。 很多人的話， 往往第二天的時候， 會感覺到一種頭錯腦脹的症狀， 甚至是全身無力。