哺乳期媽媽怎么飲食保健

哺乳期的營養非常重要， 母親要逐步補充由于妊娠、分娩所耗損的營養儲備， 要分泌乳汁、還要承擔哺育嬰兒的重擔， 因此在這個時期充足的營養是非常重要的。 母乳含有的營養成分對嬰兒來說是最理想的食品， 能滿足嬰兒生長發育的需要， 并與其消化能力相適應。 如果乳母營養不足， 不但要影響母體健康， 并因降低乳汁質量而影響嬰兒的生長發育。 因此， 合理膳食對乳母是非常重要的。 在哺乳期間， 乳母應注意的膳食要點：

乳母吃的食物應該盡量做到種類齊全， 不要偏食， 以保證能夠攝入足夠的營養素，

為了預防貧血， 應多攝入含鐵高的食物， 如動物的肝臟、肉類、魚類、某些蔬菜(如油菜、菠菜等)， 大豆及其制品等。

需要特別注意經常供給一些湯汁以利泌乳， 如雞、鴨、魚、肉湯， 或以豆類及其制品和蔬菜制成的菜湯等。

攝入的食物質量要好， 并且數量也要相應的增加， 特別是含蛋白質、鐵、鈣、維生素A、B2多的食品(如雞蛋、牛奶、酸奶等)。

要攝入足夠的新鮮蔬菜、水果和海藻類， 以供給多種維生素(其中海藻類還可以供給適量的碘)， 并且這些食物還具有通便預防便秘的作用。

要少吃鹽和鹽漬食品， 刺激性大的食品(如某些香辛料)、污染食品、以及母親吸煙、飲酒、喝咖啡或長期服用某些藥物，

對于輕體力勞動的婦女， 哺乳期應攝入約3000千卡的熱能、蛋白質、脂肪、碳水化合物的熱比為蛋白質13~15%， 脂肪27%， ， 糖類58~60%。 按照我國習俗， 在產后一個月中不難達到上述要求， 甚至有人每日食用很多雞蛋， 但在一個月后， 就回到孕前水平， 應該將這些優質食品分散在哺乳期幾個月中， 有利于保證乳汁質量和嬰兒的生長發育。