熬夜會不會發胖 春節減肥首要杜絕熬夜

熬夜會不會發胖

短期內熬夜， 但晚上卻不吃東西的話不會發胖。 熬夜發胖主要是因為熬夜時人很容易多吃其他食物， 造成脂肪堆積， 導致肥胖。

當然， 長期熬夜自然還是會發胖。 一般來說， 每天睡眠低於6.5小時的人長期下去容易得肥胖症。 具體來說， 熬夜發胖的原因是：

1、熬夜致血糖上升及過量飲食

經常熬夜的人血糖會持續的上升， 而血糖上升則會導致糖尿病以及肥胖。 另外， 熬夜的人體內的生物喊的含量也會增高， 而且睡眠不足也會使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”從而導致過量飲食。

還有， 因為要熬夜，

有的人晚餐會吃得比較多， 還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓， 這樣同樣會導致發胖。

2、熬夜吃完就睡熱量無法消耗

通常熬夜的人都是腦力勞動而不是體力勞動， 夜宵攝入進來的食物， 給身體帶來很大的熱量。 可是， 因為很快進入睡眠狀態， 導致代謝下降， 無法將攝入的熱量消耗掉， 那麼這些熱量就會轉換成脂肪儲存在身體內， 就會導致肥胖。

而且， 女性對脂肪的親和力本身就高於男性， 所以， 女人熬夜更容易發胖。

3、熬夜致內分泌失調肥胖

體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。

經常熬夜， 還會導致內分泌紊亂， 影響新陳代謝， 從而形成內分泌失調肥胖。

熬夜發胖是小事傷身才是大事

其實， 熬夜發胖倒是小事， 關鍵是熬夜還非常得傷害身體。 比如熬夜傷害我們的心臟、肝臟、腎臟， 導致胃腸功能下降等， 還容易導致提前衰老， 熬夜也是癌症的溫床。
所以， 為了身材， 更為了有健康的身體， 女性朋友們要拒絕熬夜， 養成按時作息的習慣並長期堅持。

（想知道更多熬夜的危害請參考：熬夜對女生的危害 這些女生一定要知道）

早睡也可以減肥

早睡是減肥的一種輔助手段， 最好在晚上10點左右上床睡覺。

在還沒有等到有饑餓感時就睡覺， 就不會感覺到饑餓。 因為人在睡眠的時候， 很多的器官都在修復， 胃腸也處於休眠狀態。 在睡眠的狀態中， 自然也不會想吃東西， 但是， 即使在處在睡眠狀態， 身體依然在消耗能量。

（想知道更多睡覺減肥原理及方法請參考：睡覺減肥法 助懶人睡出好身材）

避免熬夜的兩個方案

方案1：把電視搬出臥室， 把手機拿離枕邊。 由睡前看視頻， 改成看書。 視頻是多源刺激， 易致興奮， 而看書則刺激相對單一， 看著看著就會眼皮發沉了。

方案2：制訂時間表。 時間表常常是制訂容易， 執行難。 不過， 還是建議試一試， 看看是不是比祖輩們“日出而作， 日落而息”做起來更難。 晚7點半讓自己吃上晚餐， 晚10點半命令自己上床。