做什麼動作可以練腹肌？這些招式值得你學習

大家都會羡慕那些有腹肌的人， 實際上， 你也可以通過鍛煉獲得腹肌， 但首先要懂得正確鍛煉的方法， 另外要懂得長時間堅持， 還需要在飲食上合理控制， 今天就介紹一些鍛煉腹肌正確方法。

一、第一招

每天堅持跑1500米，

這個當然和鍛煉腹肌沒有直接關係，

但是這是為鍛煉腹肌做準備的，

有條件的最好每天跑幾圈1500米，

整體肌肉會有質的飛躍。

二、第二招

每天晚上睡在床上的時候，

做仰臥起坐，

必須做到你累得做不動為止，

最好出出汗，

這樣才有效果。

三、第三招

躺在床上，

使勁用自己的手去夠自己的腳，

讓身體像一個開開合合的書本一樣，

以腰部為支撐運動，

這個是仰臥起坐的升級版，

做起來比較吃力，

而且做的時候一定做得累到極點才行，

長期坐下來， 效果比仰臥起坐要好很多。

四、腹肌鍛煉不必要每天進行

腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的， 也需要有一段時間來進行塑造。 因為在大運動量的訓練完畢之後， 肌肉組織的細胞形態雖然被改變了， 但還沒有完全成型， 通常要在48小時之後才能完成肌肉“重建”的任務。 每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒， 卻沒有給腹肌的形成留下時間， 一旦鍛煉鬆懈下來， 贅肉會馬上發起“反攻”。

五、傳統的仰臥起坐對腹部減肥增肌意義不大

一直被奉為獲得平坦緊實腹部看家“法寶”的仰臥起坐， 卻沒能躋身于美國權威健身機構“最有效的健腹健身法”名單之列。 原因很簡單，

在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評後， 專家們找到了最有效的前3種方式， 它們分別為：健騎機（自行車健身器）訓練；船長椅（與地面呈30度角的長椅， 可以躺在上面， 將雙腿舉起並保持幾秒鐘， 強健腹部肌肉）訓練；健身球訓練。

仰臥起坐改良版：健身教練認為， 如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果， 可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐， 在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘， 這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！