怎麼減肚子上的贅肉 瘦腹動作讓你做回“小腰精”

怎麼減肚子上的贅肉 瘦腹動作讓你做回“小腰精”

頭朝上平躺在床上或地墊上， 雙手自然放置在身體兩側， 掌心朝下。 抬起雙腿向上伸展，

腳板指向天花板， 雙腳腳尖朝上。 這個動作能有效消除腹部下方的贅肉。

怎麼減肚子上的贅肉 瘦腹動作讓你做回“小腰精”

保持這個動作， 然後收緊小腹， 向上慢慢抬起臀部， 儘量的抬高點， 到你能抬的最高點時再慢慢往下放。 做這個動作要注意抬臀時，

避免用猛力， 可以感覺到腹部在強烈收縮， 繼續抬臀， 重複動作數次。

怎麼減肚子上的贅肉 瘦腹動作讓你做回“小腰精”

頭朝上平躺在床上或地墊上， 雙手自然放在身體兩側， 掌心朝下， 將雙腳舉起來， 腳尖勾進來， 雙腳打直， 慢慢將伸直的右腳慢慢的往下放，

快接近地面時再吸氣用最慢的速度抬起來。 重複動作數次， 直到腹部會有緊酸的感覺， 這就是瘦腹起效果了。

怎麼減肚子上的贅肉 瘦腹動作讓你做回“小腰精”

小腹肥胖也分上下兩部分， 如果是肚臍以上突出明顯， 那麼很可能你平時缺乏運動，

而且喜歡吃甜品和熱量高的食物， 肥肉就很容易積聚在上腹部。 這種情況可以多做仰臥起坐， 對瘦上腹部很有效。

怎麼減肚子上的贅肉 瘦腹動作讓你做回“小腰精”

仰臥起坐能有效鍛煉到上腹部松垮的贅肉。 頭朝上平躺在床上或地墊上，

將雙手手掌放置惱後， 膝蓋自然彎曲， 然後抬起上半身， 這是針對腹直肌上段的練習。 在開始做的時候可以慢慢來， 等身體適應以後在加大運動量。

怎麼減肚子上的贅肉 瘦腹動作讓你做回“小腰精”

還要注意的是不管是做什麼運動， 最好是不要在過軟的床上鍛煉，

因為過軟的床會讓脊柱下陷， 不但加大了鍛煉的幅度， 還容易拉傷豎脊肌或造成脊椎扭曲。 品質比較好的彈簧床墊或者木板床都可以。

怎麼減肚子上的贅肉 瘦腹動作讓你做回“小腰精”

另外， 在告訴大家幾個可以在日常生活中的瘦腹小技巧， 貴在堅持。早上在坐公車時或等車時，可以收緊小腹，保持五秒，你知道嗎，每五秒收腹相當於做了一個仰臥起坐。

怎麼減肚子上的贅肉 瘦腹動作讓你做回“小腰精”

如果是辦公族，在坐著上班的話可以用雙手抓住椅子的底邊。合攏雙腿然後在收緊小腹，接著帶動雙膝至胸前。保持動作五秒後放下並重複動作。 貴在堅持。早上在坐公車時或等車時，可以收緊小腹，保持五秒，你知道嗎，每五秒收腹相當於做了一個仰臥起坐。

怎麼減肚子上的贅肉 瘦腹動作讓你做回“小腰精”

如果是辦公族，在坐著上班的話可以用雙手抓住椅子的底邊。合攏雙腿然後在收緊小腹，接著帶動雙膝至胸前。保持動作五秒後放下並重複動作。