減肥的秘訣有哪些

我們的社會中是一個人口數量龐大的社會， 而現在生活條件的改善， 使得現在的肥胖人群也大量增加， 越來越多的人面臨肥胖問題， 給人們以及社會帶來的巨大的負擔， 於是， 減肥成了熱門的話題， 減肥的方法非常多， 有效果的卻很少。 那麼減肥的秘訣有哪些呢？下面來看看介紹吧。

以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。

一、降低熱量的攝取：

營養學家認為， 無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪， 最終降低的是熱量的攝取。 如果一個人少攝取 800大卡的熱量， 可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡， 可在2個半月內減輕10磅體重。 但切忌體重降得過快， 否則是很危險的。 須知， 每人每天至少要攝取1200千卡的熱量， 如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。 肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

二、少吃1口肉2個月減10磅：

專家們指出， 每1克脂肪合9千卡熱量。

與脂肪相比， 碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多， 約4千卡。 因此， 要減肥不必少吃東西， 可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)， 專家們認為， 如果做到每天只吃20—40克脂肪， 可以在2個月內減輕體重10磅。 然而， 不是每個人少吃脂肪都能減肥， 如果碳水化合物食用過多， 也會使體重增加。

三、減少食物的攝入量：

要想減輕體重， 無須放棄喜愛的食物， 重要的是要加以控制。 如果偏愛某種食物且食用量大， 那就要注意減少每次的分量。 不是每週4次， 每次200克肉的食用量， 而是每次100克， 這樣就可以少攝取1200千卡的熱量， 可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。 建議減肥者在廚房放一個秤， 貼一條提示標語，

肥胖是威脅現代人健康的一大殺手， 越來越多的人因為肥胖而患上了高血壓冠心病等等， 給人們的生命造成了不小的影響， 所以， 減肥是一個亟待解決的社會問題， 以上介紹的減肥的秘訣能夠在一定程度上幫肥胖人士控制肥胖， 所以， 有興趣的不妨試一試。