關燈玩手機會造成8大損傷，睡前玩手機別忘做這幾個保護小動作
——世界上最遙遠的距離不是生與死， 而是我就坐在你面前， 你卻在玩手機。
在這個每天被各種資訊轟炸的年代， 手機逐漸侵佔我們的業餘時間， 吃飯玩， 聚會玩， 如廁玩， 坐車玩， 甚至晚上關了燈繼續玩…
殊不知， 黑暗中的手機就像是“黑暗殺手”， 慢慢地侵蝕著我們的身體， 一時的歡娛需要我們付出沉重的健康代價。
睡前玩手機的危害， 你知道多少？
1. 擾亂作息時間
將手機帶上床， 將會無限推遲你的睡覺時間， 擾亂作息時間就會導致睡眠不足， 損失次日的記憶力。
2. 降低睡眠品質
長遠來看， 缺乏足夠的睡眠會導致神經毒素積聚，
3. 降低工作效率
往往因玩手機而推遲睡覺的次日， 我們的精神會不足， 注意力不集中， 工作及學習效率也會大打折扣。
4. 容易患抑鬱症
晚上長期暴露在手機光線之下， 褪黑激素水準被一直， 人體生物鐘被關閉， 更容易患上抑鬱症。
5. 增加肥胖風險
通過擾亂褪黑素分泌和作息時間， 手機光線也會擾亂控制饑餓水準的荷爾蒙分泌， 潛在地增加肥胖風險。
6. 造成視力損傷
現有一些證據表明， 黑暗中玩手機會導致視網膜過度勞累， 從而有可能損傷視力， 患近視、散光、視力偏差等眼部問題。
7. 頸椎出現問題
本身長期低頭玩手機就對頸椎不好， 半靠床頭的姿勢對頸椎、腰椎的傷害更大，
8. 容易砸到自己
晚上躺著玩手機， 沒拿好就很容易砸到自己的胸和臉。 特別是現在的手機越來越大， 我們被砸傷的幾率也會增大。
睡前玩手機， 如何將傷害降到最小？
列舉的危害再多， 肯定還是有很多人抵擋不住手機的魅力， 照舊會將其帶上床， 玩個痛快。 那大家再注意這5個點， 將其傷害值減到最小咯。
1. 用仰臥姿勢看手機
鑒於側身或者俯臥玩手機會對眼睛和頸椎等多部位造成傷害， 所以大家需儘量避免。 可用枕頭或者小被子墊高仰臥玩手機， 這種姿勢既不會讓人感覺累， 也可以減少對身體健康的損害。
2. 手機亮度調至最低
熄燈後解鎖手機帶來刺眼的痛，
3. 保持30cm距離遠
使用手機時， 眼睛要與手機保持30~50cm的距離， 連續使用手機需控制在半小時內， 在眼睛感到疲勞時， 閉上眼睛或者做簡易的眼保健操， 眺望遠處幾秒， 再望向自己的鼻尖幾秒， 迴圈至眼睛不累， 再接著使用手機。
4. 開盞小燈陪伴著你
晚上關著燈玩手機， 很容易出現調節痙攣， 主要症狀就是出現暫時性視力模糊， 很亮的螢幕與漆黑的環境對比度太大， 會使眼睛疲勞。 因此， 晚上玩手機的時候， 在床頭開一盞燈比較好。
5. 控制玩手機的時間
睡前要你徹底不玩手機， 幾乎不可能。
不過說到底不建議大家熄燈後玩手機。 夜深了， 對你的手機說晚安吧。
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